核心提示：苗條、凹凸有致的身材是每一個人都羨慕的，因為這樣可以讓自己的自信心有所提升，不過有一部分的人因為后天的種種因素，導(dǎo)致手臂的脂肪比較多，從而影響到個人的美感。

苗條、凹凸有致的身材是每一個人都羨慕的，因為這樣可以讓自己的自信心有所提升，不過有一部分的人因為后天的種種因素，導(dǎo)致手臂的脂肪比較多，從而影響到個人的美感。那手臂的肉怎么瘦？如何瘦手臂最有效？下面我們一起來詳細了解一下！

手臂的肉怎么瘦？

（1）手臂揉搓按摩法

說到手臂的肉怎么瘦這個問題，其實瘦手臂并不是一件容易的事情，必須要針對性地做好相關(guān)的應(yīng)對措施才行，大家在平時可以多使用手臂揉搓按摩法。首先我們需要左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉，注意內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候要注意力度均衡，這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

（2）垂直劃船動作

手臂的肉怎么瘦？雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，堅持幾秒鐘再恢復(fù)原來的動作就可以了。每天堅持做垂直劃船動作，同樣也可以刺激手臂脂肪的燃燒，對瘦手臂也是很有幫助的。

（3）肩外旋

手臂的肉怎么瘦？肩外旋是一個專門針對手臂和肩膀而開展的一個動作訓(xùn)練，瘦手臂、肩膀的效果也是非常好的。首先我們需要自然站立，挺胸，收緊腹部，大臂抬至與地面水平，小臂與大臂呈90度角；接下來以大臂為軸，將小臂向上旋轉(zhuǎn)至與地面垂直，最后回到起始位置即可。

以上就是關(guān)于手臂的肉怎么瘦的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實手臂的贅肉并不是那么容易瘦下來的，大家需要針對自己的實際情況，去積極做好各個方面的應(yīng)對護理措施，最終才能夠讓自己順利瘦身成功。

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