原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

炎炎的夏天到了，露肉的季節(jié)，迷人的馬甲線、大長腿十分吸引別人的目光。而好身材需要你的自律，對飲食的控制，對運動的堅持才能擁有。

兩位數(shù)體重是很多女孩的追求，但是很多女孩都擁有小肚腩、大象腿，這讓她們只能揮淚告別吊帶衫、熱褲、短裙。怎么才能快速瘦下來，恢復(fù)二位數(shù)的苗條身材呢？

分享4個方法堅持下來，就能減掉身上多余贅肉，瘦回兩位數(shù)！

1、規(guī)律三餐，每天熱量控制在1500大卡左右

不要進(jìn)行過度節(jié)食，每天的熱量攝入若低于基礎(chǔ)代謝，身體就會陷入饑荒狀態(tài)，為了保護(hù)生命從而分解肌肉，降低身體代謝來減少熱量支出，久而久之身體就會變成易胖體質(zhì)，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重更容易反彈。

減肥期間需要合理控制飲食，每天的熱量攝入控制在1500大卡左右，既能滿足身體基礎(chǔ)代謝需求的熱量，同時造成一定的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的消耗。

如果你不知道每天的熱量攝入情況，你可以手機下一個食物熱量計算的程序，把你每天的進(jìn)食情況都記錄進(jìn)去，就知道熱量攝入范圍了。

2、餓的時候多喝水，選擇一顆水煮蛋或者一根黃瓜

當(dāng)腸胃排空的時候，身體就會分泌饑餓素，告訴你餓了該進(jìn)食了，這個時候你就會饑腸轆轆。很多人因為控制不住進(jìn)食的欲望，于是點了下午茶，熱量攝入就馬上超標(biāo)了。

減肥在控制熱量攝入的時候，如果你覺得饑餓感十足，這個時候，你可以多喝水來抑制饑餓素分泌，饑餓難耐的時候，你可以補充一顆水煮蛋或者一根黃瓜，來提升飽腹感，同時控制熱量攝入，這樣你才能更持久堅持下去，避免出現(xiàn)暴食的情況。

3、睡前3小時不進(jìn)食

晚餐時間要早點進(jìn)行，不要太晚，最好在20點前完成，晚餐要減少進(jìn)食量，不能大魚大肉，以蔬果為主，碳水主食少量，飯吃六七分飽即可。

這樣睡覺的時候可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓消化系統(tǒng)進(jìn)入休息狀態(tài)。早點進(jìn)食，晚上你還有時間進(jìn)行運動鍛煉，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，提高熱量消耗，提高燃脂速度。

4、選擇自己能堅持的運動進(jìn)行鍛煉

無論選擇什么運動，只有堅持下來你才能收獲成功，如果你選擇跳繩，熱量消耗在800大卡每小時，但是每周訓(xùn)練時長不超過2小時，那么燃脂效率也是有限的。如果你選擇的是快走，熱量消耗在350大卡每小時，但是每周訓(xùn)練時長在10小時以上，熱量消耗也會比更加高效。

剛開始進(jìn)行減肥運動的人，盡量選擇自己容易堅持的運動訓(xùn)練，可以從快走、廣場舞、游泳、慢跑等運動入手。隨著體能耐力的提高，再逐漸選擇訓(xùn)練強度比較大的運動，比如跳繩、HIIT、變速跑等訓(xùn)練，可以提高熱量消耗，這樣心肺功能，體能耐力也會不斷進(jìn)步，燃脂效果也會更加高效。

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