這個假期你漲了多少呢？

每逢佳節(jié)胖三斤，就好像一個魔咒，伴隨著大部分人。不管是春節(jié)、國慶節(jié)，還是五一節(jié)日，過一個節(jié)幾乎都會都會漲幾斤，如果沒有及時的管理，你想一年是不是要漲好幾斤，這也是很多人不知不覺就胖了的原因。

來參加漂亮指導(dǎo)的朋友，這期間也有長胖了的，這是難免的。但我都會提醒大家，及時的管理下來，尤其是漲秤后的第一周，脂肪還不穩(wěn)固，正式減下來的好時機(jī)。所以，就算是漲了，也不擔(dān)心，及時止損就可以了。

當(dāng)然，也有一部分小伙伴，保持得非常好，沒有漲秤，甚至有的還能夠減幾斤。這都得益于在參加漂亮指導(dǎo)過程中，慢慢形成的自我管理意識，遇到這種假期、聚餐，都能有意識的管理下來，在享受美食的同時，還不擔(dān)心長胖。甚至稍微用心管理一下，還能繼續(xù)瘦。

如果你參加漂亮指導(dǎo)，培養(yǎng)了這種管理意識，你也可以做到假期不長胖。

那如果長胖了怎么辦呢？

不用擔(dān)心，給大家分享一招，一周就能瘦3-5斤，幫你短期快速瘦下來，恢復(fù)原來體重。

首先，我們要積極面對。

胖了就是胖了，說明飲食超標(biāo)了，不是什么丟人的事，只是我們要意識到這一點(diǎn)，然后認(rèn)識到它的危害，意識到如果不管理就會越來越胖，意識到漂亮的衣服穿不了了，意識到容易危害身體的健康了。有了意識就要有行動，這個時候就不能放任不管了，需要積極采取措施及時管理下來。

記住，這個意識很新的，是觀念的問題，決定了我們的行為。否則，再好再多的方法，也沒有用

其次，給大家分享的方法是168飲食法+（5+2）飲食法，可以幫助短期快速瘦下來。

168漂亮法，指的是每天把三餐飲食控制在8個小時內(nèi)，16個小時保持空腹，不吃食物多喝水。比如你可以早上9點(diǎn)吃早餐，午餐13點(diǎn)，晚餐5點(diǎn)吃。保持足夠的空腹?fàn)顟B(tài)，幫助身體燃燒脂肪。

當(dāng)然，三餐也不是讓你胡吃海喝，大魚大肉，均衡搭配，適量的吃就可以了。

5+2飲食法，指的是接下來一周時間里面選擇不相鄰的兩天，比如周一周四、周二周五，來進(jìn)行極端飲食控制，男性攝入600千卡的食物，女性攝入500千卡的食物。通過這種方式，可以快速突破體重。

剩下的五天正常的吃，均衡搭配，適量吃就可以了。

這兩個方式結(jié)合在一起，在漂亮后第一周進(jìn)行突破，可以讓你瘦3-5斤。

我之前測試過，這樣飲食一周可以減4斤左右。

如果你在假期長胖了，不用著急，不用焦慮，更不能放任不管。積極面對，采用這個方式在接下來一周好好管理一下，相信會收獲更好的自己。

福利時刻

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