減肥的朋友對(duì)什么最敏感,無(wú)非是體重秤上的數(shù)字了。
尤其是女性朋友,早上起床稱一稱,晚上運(yùn)動(dòng)完稱一稱。掉了兩斤肉開(kāi)心的不得了,第二天起床發(fā)現(xiàn)又長(zhǎng)回去了,心里指定不是滋味。但其實(shí)這都是屬于正常現(xiàn)象,人體每天的體重浮動(dòng)是2到3斤左右,所以不存在短時(shí)間內(nèi)瘦身,瘦身減肥都是需要過(guò)程的積累。
不過(guò),長(zhǎng)期保持合理的飲食習(xí)慣,生活作息正常身體還是會(huì)出現(xiàn)一些喜人的變化的,有以下這三點(diǎn)出現(xiàn),說(shuō)明你真的瘦下來(lái)了。
首先是胃口小了,吃的少了
當(dāng)你堅(jiān)持了2-3個(gè)月的飲食控制,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃口越來(lái)越小,但是抗餓的能力更加長(zhǎng)久了。以前你可以一天5餐,現(xiàn)在一天3餐,就覺(jué)得一天的量都剛剛好了。
對(duì)于清淡飲食,蔬菜以及水果的喜愛(ài),甚過(guò)于高熱量的食物,吃飯的時(shí)候都能知道吃了多少就飽了,抗餓能力也變強(qiáng)了。出現(xiàn)這個(gè)跡象,說(shuō)明你養(yǎng)成了控制飲食的習(xí)慣,吃的少了,自然而然也就瘦得快了。
其次,通便正常了
研究表明:長(zhǎng)時(shí)間的排便不暢(便秘),也會(huì)導(dǎo)致毒素積累,身材也會(huì)越來(lái)越肥胖、臃腫。腸道太多的垃圾堆積在體內(nèi),沒(méi)有辦法排出去,腸胃的蠕動(dòng)就變得更加的緩慢了,才會(huì)導(dǎo)致代謝下降,讓你體內(nèi)的熱量過(guò)剩。
導(dǎo)致便秘的原因也有很多,最常見(jiàn)的就是身體上火,熱愛(ài)油炸食物,缺乏高纖維蔬果補(bǔ)充,平時(shí)久坐、氣血不足等原因造成的,當(dāng)腸胃蠕動(dòng)緩慢,糞便堆積在體內(nèi)可能會(huì)重新被利用,而這是絲毫沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的,便秘的人,痘痘暗瘡更容易光顧你。
最后就是感覺(jué)身體變得輕盈,整個(gè)人更有活力了
當(dāng)你剛開(kāi)始減肥的時(shí)候,一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不到10分鐘就已經(jīng)氣喘吁吁了,還會(huì)覺(jué)得身體負(fù)擔(dān)很大。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持了一段時(shí)間之后,不僅身體不喘了,身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加輕盈了,大喘氣的次數(shù)少了,那說(shuō)明你的減肥就起效果了。
長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,不僅可以讓你的體質(zhì)和體能提升,還會(huì)伴隨著你的脂肪減少,體態(tài)變好,運(yùn)動(dòng)更加輕而易舉。
這些喜人的變化才是你瘦下來(lái)的標(biāo)志,所以減脂期不要整天盯著體重計(jì)不放過(guò),合理科學(xué)的減肥,總會(huì)瘦下來(lái)的。
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