不論你是垃圾食品吃膩了，想吃點(diǎn)天然的食物，或者只是好奇“干凈飲食”的概念，想了解并嘗試一下，今天莊莊便帶大家了解一下所有“干凈飲食”的知識(shí)，希望在你減脂增肌的路上助力一把。

在所有飲食計(jì)劃中，通常一端是食物量，另一端是食物質(zhì)量?！案蓛麸嬍场钡闹饕瓌t將圍繞你所吃食物的質(zhì)量，并確保它們是“干凈的”。原理總結(jié)如下：選擇完整的天然食品，并嘗試消除加工食品。具體示例如下：

1.少吃加工食品

2.少吃精制食品

3.少吃人造香料

4.少吃酒精

5.少喝汽水和果汁

雖然看起來(lái)很困難，但習(xí)慣了其實(shí)很簡(jiǎn)單。

1、干凈飲食的主要原理

干凈飲食的原則是基于食用完整，天然，未經(jīng)加工的食物。這不是確切的飲食，而是關(guān)于``吃什么''和``不吃什么''的想法。因此，重點(diǎn)是食品質(zhì)量而不是數(shù)量，因此在此飲食框架中不應(yīng)用卡路里計(jì)算。

2、關(guān)于進(jìn)食時(shí)間/頻率

原則上，干凈飲食對(duì)飲食時(shí)間或頻率沒(méi)有嚴(yán)格的要求，也沒(méi)有低于正常飲食的要求。在實(shí)際應(yīng)用中，通常的干凈飲食計(jì)劃建議人們一整天只吃5至6小部分“干凈”食物，餐食和零食，而不是三餐主餐，這就是我們通常所說(shuō)的健身餐模式，有加餐和正餐，并且食物的攝入更加均衡。

3、飲食限制

干凈飲食對(duì)個(gè)人食物有很大的限制。人們不僅要吃完整的天然食品，而且還要避免食用所有加工食品。這不僅包括面食，面包，餅干，炸薯?xiàng)l其他加工食品，還包括調(diào)味品和調(diào)味料。此外，大多數(shù)飲料都受到限制，包括酒精，蘇打水和果汁。

4、適用對(duì)象

這種飲食使人們可以靈活選擇進(jìn)餐的時(shí)間和頻率。有了某些改變，這種飲食也可以廣泛用于具有不同目標(biāo)的人，例如減少脂肪，增加肌肉或改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這就是健身人士需要使用“干凈飲食”的原因。

5、容易遵循嗎？

遵循干凈飲食的容易程度取決于你是哪種類型的人以及你的食物偏好。對(duì)于喜歡各種食物的人，他們不喜歡食物限制，而寧愿關(guān)注食物的數(shù)量和總卡路里，遵循干凈飲食可能很困難。

對(duì)于習(xí)慣自律的人，他們不介意嚴(yán)格的飲食結(jié)構(gòu)，也不喜歡計(jì)算一整天的總卡路里，因此他們可以遵循干凈的飲食習(xí)慣。

6、干凈飲食主食推薦

我們剛剛提到了要盡量避免面包米飯等精致食物，因此今天莊莊要推薦的干凈飲食便是苦蕎麥片。

苦蕎作為五谷之王，一直被諸多國(guó)家所追捧，日本把苦蕎定位21世紀(jì)保健性原料，德國(guó)，稱苦蕎是東方高原生長(zhǎng)的一種神秘植物，有“東方神草”之美譽(yù)，韓國(guó)，稱苦蕎為“神仙的糧食”，風(fēng)靡健身圈、素食圈，還順帶席卷了減肥圈。

支鏈淀粉的結(jié)構(gòu)其實(shí)無(wú)懼熱量，含有豐富的不溶性膳食纖維，可以帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，讓肚子完全沒(méi)有空間為其他的零食騰地方，除此之外還含有19種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中黃酮是天然的抑制胰島素因子，可以很好的避免血糖和胰島素水平的上升，也就進(jìn)而避免了葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而達(dá)到飽腹減脂的目的。

最后莊莊想說(shuō)，“干凈飲食”并不是要大家非吃天然的食物，但如果你是健身控，吃天然的食物還是首選。

相關(guān)知識(shí)

【健身飲食增肌】
減肥公司套路太多了，所謂瘦身顧問(wèn)全是騙子
想要增肌、減脂卻不知道怎么吃？健身飲食指南，看完秒懂！
怎么增肌又減脂運(yùn)動(dòng)飲食要注意
干凈飲食對(duì)減肥真的有效！這6種食物，建議減脂期要多吃
健身先減脂還是先增??？一文讓你高效的增肌減脂
想減肥 5個(gè)減肥誤區(qū)千萬(wàn)別踩
增肌即減脂？這不是謊言！
揭秘功能性訓(xùn)練，健身中必不可少，千萬(wàn)別忽略它的這么多好處
干凈增肌和臟增肌什么意思？怎樣合理增??？

網(wǎng)址: 健身圈里所謂的“干凈飲食”，想要增肌減脂千萬(wàn)別忽略！ http://www.u1s5d6.cn/newsview102097.html