核心提示：幾乎所有肥胖者都存在同樣的問題，就是體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)量嚴(yán)重超標(biāo)，體脂率高，且肌肉含量偏低，致使這種結(jié)果的原因與平時(shí)飲食熱量過高有很大關(guān)系，這也是為什么總是在要求那些肥胖者一定要注意飲食熱量管理，這樣才能創(chuàng)造機(jī)會(huì)減少體內(nèi)脂肪，甚至有機(jī)會(huì)增加肌肉含量。當(dāng)然說到增肌這個(gè)問題，最好的方式就是參與健身運(yùn)動(dòng)，利用飲食起到輔助促進(jìn)作用，那健身增肌需要補(bǔ)充什么呢？

幾乎所有肥胖者都存在同樣的問題，就是體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)量嚴(yán)重超標(biāo)，體脂率高，且肌肉含量偏低，致使這種結(jié)果的原因與平時(shí)飲食熱量過高有很大關(guān)系，這也是為什么總是在要求那些肥胖者一定要注意飲食熱量管理，這樣才能創(chuàng)造機(jī)會(huì)減少體內(nèi)脂肪，甚至有機(jī)會(huì)增加肌肉含量。當(dāng)然說到增肌這個(gè)問題，最好的方式就是參與健身運(yùn)動(dòng)，利用飲食起到輔助促進(jìn)作用，那健身增肌需要補(bǔ)充什么呢？

健身增肌需要補(bǔ)充什么

在健身開始時(shí)，通常會(huì)建議以有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)為主，這樣能使體內(nèi)熱量得到有效消耗，從而減少脂肪含量，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再參與有氧訓(xùn)練，能使肌肉被撕裂重組，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)之內(nèi)可以開始給身體補(bǔ)充能量與水分，高脂肪與高糖類的食物一定要盡量的少吃，由于在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，吸收與消化的能力會(huì)有所增加，吃過多的高脂肪與高糖的食物，反而會(huì)使身體更加的肥胖，這一點(diǎn)要了解并注意。推薦在食物補(bǔ)充方面可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是合成肌肉重要原料，運(yùn)動(dòng)鍛煉一兩個(gè)小時(shí)則是合成代謝旺盛的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行大量蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)于肌肉的修復(fù)與生長(zhǎng)是有很大幫助的。比如雞胸肉、精瘦肉等，所含有的脂肪量是非常低的，不但可以滿足人們吃肉的欲望，還可以給我們的身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。三文魚是生活中很常見的一種食物，含有了非常多的蛋白質(zhì)，在減肥期間時(shí)蛋白質(zhì)是不可缺的一個(gè)非常重要的成分，除吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)以外，蛋類也是很好的選擇。

身體維持健康狀態(tài)所需要的營(yíng)養(yǎng)是非常多的，必須在飲食方面做到營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入，只有這樣才可以使我們的身體保持在健康的一種狀態(tài)下，避免因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺少而引起不適，尤其在健身增肌的計(jì)劃中，飲食配合同樣十分重要，至于健身增肌需要補(bǔ)充什么，建議以營(yíng)養(yǎng)均衡為前提，額外注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可從食物中獲取，也能服用蛋白粉，效果相對(duì)來說會(huì)更好一些。

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