健康減肥其實(shí)并不難，舊是一句話(huà)，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同期還要嚴(yán)格控制攝取的熱量，以下運(yùn)動(dòng)+飲食5大法則，大家才能借鑒一下：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。

才能只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

中餐1碗米飯(1-2兩上下)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。

但以6-8分飽為宜。

晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或者一個(gè)雞蛋或者一個(gè)蘋(píng)果或者黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食品的份量，以免多吃。

要多吃纖維質(zhì)食品，比較不方便餓，方便保持三餐的定時(shí)、定量。

還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食品，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

2、一定要多喝水，每日至少6大杯。

開(kāi)水可幫幫你減輕饑餓感，沖掉體內(nèi)的有余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

3、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀態(tài)，要確定自己吃下的食品都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

4、每日要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增多脂肪燃燒的速度。

運(yùn)動(dòng)呢才能選用快走、慢跑、跳繩等方式，也才能轉(zhuǎn)呼拉圈哦!假如在家或者辦公室沒(méi)有條件跳繩的話(huà)，才能選用原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)功夫在三十分鐘上下，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。

記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或者找一個(gè)及胸高的位置壓壓腿，妙招呢舊是腳尖使勁的往臉部靠，同期還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦!完了后再側(cè)身，雙手抱在頭上，壓一壓腰。

5、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥結(jié)果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

作者為大家提供最佳營(yíng)養(yǎng)減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋(píng)果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜

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