減肥期間發(fā)生了「偷吃」或「暴食」怎么辦？

在減肥期間由于飲食做了很大的調(diào)整。不能夠再像原來一樣隨心所欲地吃東西了。

然而在減肥期間，又會(huì)碰到很多的場合，身不由己或者是自己不能夠控制自己的欲望的時(shí)候，很容易就會(huì)發(fā)生「偷吃」甚至「暴食」的現(xiàn)象，那么這個(gè)時(shí)候許多人會(huì)非常后悔，有的人就因此而放棄減肥，有的人想用一些節(jié)食或運(yùn)動(dòng)方法補(bǔ)救回來，這些都是徒勞的。那么究竟應(yīng)該怎么做？

01 正確的對待「暴食」行為

首先要從心理上正確的對待「偷吃」或「暴食」行為。因?yàn)楦恼恍╋嬍沉?xí)慣并不容易，另外減肥時(shí)期比較長，每個(gè)人都會(huì)遇到一些特殊的場合，或者是由于情緒低落，或者是難以拒絕的應(yīng)酬，在別人的傳說之下出現(xiàn)了「偷吃」或「暴食」，這都是正常的。應(yīng)該從長遠(yuǎn)的時(shí)間去看待減肥，畢竟減肥并不是一蹴而就的。一兩次「偷吃」或「暴食」不會(huì)影響你長遠(yuǎn)的減肥效果。

02 做到精神放松

做到精神放松。很多人在「偷吃」或「暴食」之后，會(huì)變得非常的焦慮，擔(dān)心體重會(huì)有所增加，既然「偷吃」或「暴食」已經(jīng)發(fā)生，這時(shí)候沒有必要再深深的自責(zé)，一般暴食都是發(fā)生在晚餐，那么晚上應(yīng)該好好休息，不要耿耿于懷。在這種情況下，不妨好好放松一下。

03 找到你產(chǎn)生「暴食」原因

找出你產(chǎn)生「偷吃」或「暴食」的原因。許多人出現(xiàn)了減肥中間的「偷吃」或「暴食」就是因?yàn)楦械阶约汗聠?，失落或者是無助。當(dāng)有了焦慮憂愁，無法排解時(shí)最容易發(fā)生「偷吃」或「暴食」。

應(yīng)該根據(jù)原因找到一些應(yīng)急方案。如果是因?yàn)樵谏畹沫h(huán)境當(dāng)中經(jīng)常路過一些小吃店，經(jīng)常被味道誘惑引起的「偷吃」或「暴食」那么就應(yīng)該在生活當(dāng)中避免經(jīng)過這些地方。如果是在聚餐當(dāng)中出現(xiàn)「偷吃」或「暴食」，那么就應(yīng)該減少聚餐的次數(shù)。減少一些不必要的社交行為。

04 找到「暴食」前兆

找到一些「偷吃」或「暴食」的前兆。如果有這些前兆時(shí)就采取一些策略，例如出去做一些活動(dòng)，找朋友聊聊天，做一些其它感興趣的事情，離開現(xiàn)在的環(huán)境，可以避免下次暴食的發(fā)生。

05 允許暴食 2-3 次

?允許在減肥期間發(fā)生 2~3 次「偷吃」或「暴食」。實(shí)踐表明，預(yù)先留出些「偷吃」或「暴食」的額度，可能更容易避免「偷吃」或「暴食」。從心理學(xué)上來看，越是嚴(yán)格控制我們的欲望，越難于堅(jiān)持，相反，給自己留出些空間，善待自己的身體，身體反而能緊密配合，更好地改變我們不良的飲食行為習(xí)慣。

因此，「偷吃」或「暴食」后不必要焦慮或自責(zé)，也不要急于通過第二天禁食或劇烈運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償回來，正確看待「偷吃」或「暴食」行為是最主要的。也可以與你的減肥醫(yī)生或營養(yǎng)師進(jìn)行一些溝通，獲取進(jìn)一步的幫助。

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