半年瘦90斤！我的減肥秘訣
想要知道我是怎么在短短半年內(nèi)從200斤瘦到110斤的嗎？來，一起復(fù)盤我的減肥之路！

前期：大基數(shù)恢復(fù)階段
剛開始減肥，我首先要做的就是調(diào)整心態(tài)。記住，減肥就是一場持久戰(zhàn)，心態(tài)不穩(wěn)可是大忌哦！?♀?我的方法是三餐外不吃零食，正常吃飯，清淡為主，食量比之前縮小三分之一。?就這樣，兩個(gè)月內(nèi)我成功減掉了30斤！

中期：嚴(yán)格控制期
這個(gè)階段我嘗試了節(jié)食，雖然瘦得快但反彈也快。于是我開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，早餐兩拳蔬菜或低gi水果加一個(gè)雞蛋和一拳主食；午餐和晚餐則是兩拳蔬菜加一拳肉再加半拳主食。這樣既能保證營養(yǎng)均衡，又能有效控制熱量攝入。一個(gè)月下來，我瘦了8～15斤！

后期：養(yǎng)成易瘦體質(zhì)期
到了后期，減肥速度變慢，但我并沒有放棄。我開始學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，嚴(yán)格打卡自己定制的飲食方案。除了原本要吃的三餐食物外，我還控制鹽、油和重口味調(diào)味料的攝入。這樣既能減少熱量攝入，又能保證身體健康。45天瘦了15斤！不到三個(gè)月時(shí)間，我從136斤瘦到了110斤！

總結(jié)一下：減肥過程中不要使用節(jié)食手段哦！大基數(shù)不吃零食，正餐控制食量；瘦到中小基數(shù)后嚴(yán)格按食譜結(jié)構(gòu)吃；運(yùn)動不是必要的但可以安排有氧?無氧來塑型；遇到平臺期不要擔(dān)心先調(diào)整飲食再繼續(xù)努力！

瘦下來真的是一件超級快樂的事情！學(xué)會愛自己姐妹們好好吃飯吃的干凈加油你也會很快遇見鏡子前本該漂亮的你自己～?

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