孕媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動好處多多。但是身懷六甲的孕媽媽，如何才能安全的進(jìn)行體育運(yùn)動呢？

1 特殊孕媽提前咨詢醫(yī)生

比如有嚴(yán)重貧血、心臟病、哮喘的媽媽；比如有嚴(yán)重超重或體重肌肉關(guān)節(jié)問題的媽媽；比如有多次流產(chǎn)或曾有過早產(chǎn)經(jīng)歷或是懷有多胞胎的媽媽。比如正在經(jīng)歷持續(xù)出血，胎盤異常的媽媽。運(yùn)動之前要詢問醫(yī)生的意見。

2 運(yùn)動時選擇合適的衣服，合適的首要標(biāo)準(zhǔn)是寬松，因?yàn)閷捤赡軌蚴沟煤顾菀渍舭l(fā)，降低皮膚表面的溫度，合適的鞋子是指有良好支撐作用的足跟墊。

3 避免在硬質(zhì)地面上跑步，避免摩擦可以在乳頭上涂一層保護(hù)性的乳霜。

4 堅持進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如每周運(yùn)動三次，每次30分鐘?？傊幸?guī)律。持之以恒的常規(guī)運(yùn)動是我們推薦的。

5 避免過度刺激關(guān)節(jié)的運(yùn)動，由于松弛素和其他孕期激素的影響，孕媽的韌帶會松弛，所以要避免突然的過度拉伸或屈曲的運(yùn)動，比如弓背和深蹲。

6 避免躺著運(yùn)動。此時增大的子宮足以壓迫經(jīng)過脊椎右側(cè)的主血管、腔靜脈和主動脈，躺著運(yùn)動只會加重這些負(fù)影響。

7 孕期運(yùn)動要注意補(bǔ)充水分，缺水會讓肌肉更容易疲勞，為了避免缺水，運(yùn)動前后少量多次攝入225毫升的水，運(yùn)動前后適當(dāng)攝入少量食物能夠保護(hù)孕媽和胎兒，防止出現(xiàn)低血糖。

8 拒絕在炎熱潮濕的天氣里大量運(yùn)動，如果選擇在室內(nèi)運(yùn)動，一定要讓選擇通風(fēng)的房間，這有助于身體熱量的釋放。

9 運(yùn)動開始時花五分鐘逐漸達(dá)到狀態(tài)，即將結(jié)束時花五分鐘逐漸放慢速度，讓心血管系統(tǒng)有時間調(diào)整，突然停止，高強(qiáng)度的運(yùn)動會導(dǎo)致血液滯留在運(yùn)動的肌肉里。

10 牢記孕期運(yùn)動的原則是：隨時隨地運(yùn)動，等候時間適當(dāng)活動。