善于經(jīng)營(yíng)自己的女人，最首要的一定是擁有一個(gè)好身材。與其無(wú)奈的看著櫥窗上自己無(wú)法駕馭的完美款式望梅止渴，倒不如立刻行動(dòng)起來(lái)，讓汗水躁動(dòng)起來(lái)，這是永遠(yuǎn)不會(huì)改變的一個(gè)真理：無(wú)論每年流行的款式是什么，一個(gè)好的身材才是剛需。自律能夠給你充足的自由，正所謂減肥沒(méi)有那么容易，每一塊肉都有它的脾氣，但如果能夠掌握好對(duì)的方法，那么減脂也就變得很容易了。

下面，小編就來(lái)跟大家介紹一下，跳繩這項(xiàng)健身活動(dòng)如何能夠達(dá)到全身燃脂的效果，分別針對(duì)大基數(shù)以及小基數(shù)人群，有些時(shí)候體重秤上數(shù)字的下降并不一定能說(shuō)明一切，重要的是自身體脂率的變化，塑性遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比減肥更加重要。因此，小編希望能夠以此來(lái)幫助此刻正有體重困擾或觀望猶豫的朋友們，行動(dòng)起來(lái)，選擇正確的健身方法來(lái)塑造更加完美的自己吧！

高抬腿

在跳繩之前，我們可以先按照自身適應(yīng)程度開(kāi)始50-100個(gè)高抬腿的動(dòng)作，在這里要注意的是，高抬腿動(dòng)作要規(guī)范，小腹吸氣腰挺直，大腿觸碰到平抬的雙手。此外小基數(shù)人群應(yīng)該跑起來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，而大基數(shù)人群只需要以正常行走的速度來(lái)做即可。這樣區(qū)分的原因則是為了保護(hù)大基數(shù)人群的膝蓋等關(guān)節(jié)，不要因?yàn)橛昧^(guò)猛而受到擠壓受傷。

跳繩

高抬腿動(dòng)作相當(dāng)于一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，將全身關(guān)節(jié)肌肉都活動(dòng)開(kāi)，利于后面跳繩時(shí)不會(huì)受傷。跳繩按照自身實(shí)際情況跳500-1000個(gè)，小基數(shù)人群最好利用帶繩的跳繩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠更好的協(xié)調(diào)自身運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，達(dá)到更好的燃脂效果；大基數(shù)人群則可以選擇無(wú)繩跳繩，不受區(qū)域場(chǎng)地的限制，也能夠同樣達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的目的。

胯下?lián)粽?/strong>

做完跳繩運(yùn)動(dòng)后，按照自身實(shí)際情況進(jìn)行50-100個(gè)胯下?lián)粽?，這是能夠給予身體休息的有氧運(yùn)動(dòng)，在休息的間隙還能夠起到拉伸的作用，同時(shí)對(duì)大腿和肚子也有很好的燃脂效果。

復(fù)跳

有調(diào)查結(jié)果顯示，跳繩是燃脂速度最快的運(yùn)動(dòng)，快跑30分鐘約消耗300大卡，而跳繩30分鐘約消耗500大卡，相當(dāng)于慢跑90分鐘。等身體放松一定程度后，復(fù)跳跳繩1000個(gè)以上，能夠更快的激起體內(nèi)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的覺(jué)醒，達(dá)到更好的燃脂效果。

后踢腿

做完上述步驟后，進(jìn)行50-100個(gè)后踢腿動(dòng)作，能夠緩解因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而酸痛的肌肉，同時(shí)能夠增強(qiáng)肌肉骨骼的柔韌性，提高運(yùn)動(dòng)者的基礎(chǔ)代謝能力。

放松活動(dòng)

最后的最后，一定是要進(jìn)行拉伸活動(dòng)的！同時(shí)這也是很多小伙伴們都會(huì)遺漏的環(huán)節(jié)，如果不進(jìn)行拉伸放松，第二天我們運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉就會(huì)酸痛，很難堅(jiān)持下去?？梢酝ㄟ^(guò)拉伸關(guān)節(jié)、肌肉等方式，放松10分鐘左右。

那些看似不起波瀾、枯燥無(wú)味、努力堅(jiān)持的日復(fù)一日，終有一天，你會(huì)看到努力的意義！

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