產(chǎn)后恢復(fù)｜做到這3點你也可以回到孕前身材
1??月子里的飲食
忌油膩宜清淡，少油少鹽少米飯??
為啥忌油膩大家都懂吧，一開始就吃油膩的不利于產(chǎn)奶，還會導(dǎo)致脂肪堆積，對恢復(fù)好身材是沒有好處噠！
2??積級哺ru
勤喂奶or擠奶，哺ru的過程會消耗熱量，是利于shou身的
3??高蛋白飲食
敲黑板??這部分是重 點??
我們?yōu)槭裁匆叩鞍罪嬍?這就要聊到提高基礎(chǔ)代謝率的問題啦！?♀?
emmm...那什么是基礎(chǔ)代謝率呢，就是人體每天都會通過基礎(chǔ)代謝給身體維持體溫，在這中間會消耗能 量！?
so~提高人體基礎(chǔ)代謝率就是在沒有時間和精力健身的情況下可以讓你減.脂的方法啦??
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如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？
1??補充蛋白質(zhì)
雞蛋，雞胸肉，魚肉，蝦除了肉類還有一些豆類黃豆黑豆也是富含蛋白質(zhì)噠！
2??運動健身
健身前三個月基本上是不可能的啦！月子里要休息，出了月子帶娃又沒閑過，但可以做一些簡單的恢復(fù)運動，在你們產(chǎn)檢時母 子健康手冊里有噠！
3??充足的睡眠
高質(zhì)量睡眠可以使身體得以休息、恢復(fù)，增加代謝。如果身體一直在超負荷狀態(tài)下，代謝就會變慢，也會更容易堆積脂肪哦！尤其是月子里要常常躺著！所以不要躺著玩手機啦！盡量去睡覺！
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產(chǎn)后恢復(fù)的好物
1??收腹帶、盆骨帶
我的是日本犬印的，因為是剖腹產(chǎn)，犬印的收腹帶，可以說是real好用了！但自信的我準備了小碼。。。無腦覺得產(chǎn)后肚子會變回來，結(jié)果我媽還笑我，生完肚子還有6個月。。幸好我還留著待產(chǎn)包送的收腹帶，也是小碼?♀?當時腦洞大開，兩個收腹帶合并了才穿上的
相信大家生完都會有一種五臟六腑搖搖欲墜的感覺吧收腹帶?盆骨帶感覺把我整個五臟六腑都固定住了??
2??收腹褲+文胸
我是惡露排完之后穿的收腹褲文胸孕期產(chǎn)后都可以穿，它是一體式無縫設(shè)計，側(cè)翼加寬的，適合有副ru的我我的收腹褲是Mamanstyle的！也是日本的母嬰品牌，面料摸起來有點像運動衣那種速干的感覺，hin貼身，柔軟不緊勒??每天醒來就穿上，一天8小時，堅持穿了2個半月小肚子就收住啦！不管做什么事，一定要堅持?
為啥要穿收腹褲呢？
其實跟古代裹腳一個道理，不變shou的情況下起碼也別再發(fā)胖呀！而且那種束縛感可以時刻提醒自己：不要挺肚子！被動處于收腹的狀態(tài)，收腹這個動作是有利于鍛煉腹部肌肉群噠??
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??做到這些你也可以產(chǎn)后3個月輕松回到原體重
#產(chǎn)后恢復(fù)這樣做#

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