產(chǎn)后核心塑形，拯救寶媽的腹部贅肉！

很多年輕的媽媽在懷孕期間，被養(yǎng)得白白胖胖的，在卸貨之后沒辦法恢復到以往熱辣的身材，出現(xiàn)腹部皮膚松弛，腰部、腿部贅肉繁多的現(xiàn)象；最主要的就是經(jīng)歷過分娩之后，髖骨、胯骨會發(fā)生一系列的變化， 骨骼松弛張開，出現(xiàn)酸痛、惡露等尷尬難忍的困擾，影響寶媽的生活不說，還會讓很多寶媽在產(chǎn)后不小心就患上產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥沒有調理好會給新生家庭帶來無限的傷害，其實只要開到寶媽，讓寶媽重獲生活的希望，就可以治愈產(chǎn)后抑郁。瑜伽就能夠給產(chǎn)后媽媽帶來希望，習練核心瑜伽，幫助塑形，恢復身材，還能進一步塑形，重獲自信。

今天的這組瑜伽，就是產(chǎn)后媽媽的急救良方，每天堅持練習30分鐘，別怕辛苦，你一定可以重回辣媽行列，為了自己，為了穿上S碼，加油吧??！

1.貓伸展變體

對于產(chǎn)后媽媽來說，貓伸展式是拉伸腰部、肩部，放松腰部、肩部因懷孕而肌肉緊張的狀況，通過貓伸展，可以幫助身體恢復能量，一天練習一點，恢復一點~

A. 跪姿開始，身體前屈，手臂著墊，小臂貼地，五指分開，拇指相對，手臂伸直；

B. 抬起小腿向上，腳面繃直，腰部下壓，肩部下沉，頭部抬起；

C. 左腿繼續(xù)上抬，膝蓋搭在右腳掌上，打開胯部，小腿往前；

D. 保持體式30秒，右腿向上伸展。

2.騎馬式前屈變體

騎馬式是鍛煉腿部，胯部、臀部，而前屈的變體則是增加了腰部、腹部、背部和肩部，能夠調動全身肌肉的體式。

A. 山式站姿開始，左腿往前跨大步，屈膝，小腿和大腿成90度，右腿伸直，腳掌朝前；

B. 髖位擺正，啟動身體前屈，頭頂百會穴點地，腰部挺住，脊柱延展，兩手在背后合十伸直，打開肩部；

C. 維持體式30秒，慢慢起身，回到山式站姿休息。

3.坐角式變體

坐角式原本是開胯、開髖的體式，而變體則是考慮到產(chǎn)后媽媽的體質，在標準的基礎上，降低難度練習，幫助體內(nèi)惡露等垃圾排出，也能拉伸腰部、鍛煉腹部，對身體進行塑形鍛煉。

A. 先兩腿伸直往前坐直，挺直腰背，在慢慢往兩側打開兩腿，屈膝，腳掌著地；

B. 啟動身體前屈，手臂伸直，五指張開，身體下壓，背部挺直，保持體式30秒；

C. 慢慢起身，回到伸直腿部休息10個深呼吸，再次練習，可以重復5次。

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