女生都是愛(ài)美的，如果自己身體哪里有一點(diǎn)缺陷都覺(jué)得非常的難過(guò)的，比如大腿粗了，就會(huì)讓自己好幾天心情壓抑，大家都知道健康是很重要的，但是有的人就是想要苗條的腿，看到別人的細(xì)腿總覺(jué)得不舒服，如果能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腿最好了，那么怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腿呢，下面就給詳細(xì)的介紹一下。

　　瘦腿體育鍛煉法

　　蹲下站立循環(huán)法。該法的意思是說(shuō)蹲下、站立交替進(jìn)行，但具有合理的姿勢(shì)為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過(guò)程，以腿部酸脹為宜。

　　雙腿交替抬落法。兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。如果剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不能做的很多并不要緊，如果感覺(jué)大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的聯(lián)系，以后每天逐步增加。

　　平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你感覺(jué)你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

　　平躺雙腿并齊懸空鍛煉法。鍛煉者平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。

　　怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腿呢，是可以利用上面的方法瘦腿的，而且瘦腿的運(yùn)動(dòng)還是很不不錯(cuò)的，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)要注意瘦身鍛煉并不是一天就能完成的，需要堅(jiān)持不懈，而且要有一定的耐心才可以的，堅(jiān)持鍛煉肯定能夠瘦腿的。

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