現(xiàn)在很多上班族的朋友沒有時間鍛煉，因此選擇在跑步機(jī)上鍛煉身體。跑步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一。可是有多少人真的能夠科學(xué)運(yùn)用跑步機(jī)呢?跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項呢?下面就跟小編一起看看。

　　一、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　三、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　四、運(yùn)動量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　五、使用跑步機(jī)時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

　　六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　很多人在家里使用跑步機(jī)時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

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