產(chǎn)后如何能快速的瘦下來(lái)是很多新晉媽媽們的最大煩惱。據(jù)統(tǒng)計(jì)，百分之九十的孕婦在生完孩子出月子之后，體形或多或少都會(huì)增重不少。那么究竟什么方法可以產(chǎn)后快速瘦身呢?小編走訪了負(fù)責(zé)產(chǎn)后恢復(fù)的專(zhuān)家收集了一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽減肥秘訣，有了這幾招可以讓你迅速不如辣媽行列。

產(chǎn)后如何才能快速瘦身?

　　產(chǎn)后怎么快速瘦身一、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰瘦腹的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分的前提下，一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，盡量避開(kāi)高熱量的食物，從源頭抑制肥胖的加劇，可以多吃一些魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類(lèi)的食物。

　　產(chǎn)后怎么快速瘦身三、保證足夠的睡眠

　　產(chǎn)后媽媽既要料理生活，又要照顧寶寶，會(huì)非常的累，如果休息不夠，就會(huì)帶來(lái)壓力引起肥胖，充足的睡眠很重要，經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，睡覺(jué)能減肥主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，可幫助快速瘦身。

　　產(chǎn)后怎么快速瘦身四、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后最佳減肥黃金期里，有必要進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體內(nèi)多余的脂肪量和熱量，這樣不僅能更快地瘦身，還會(huì)讓自己體質(zhì)恢復(fù)加速，晚飯后一個(gè)小時(shí)的散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平時(shí)在家還可以做一些產(chǎn)后瑜伽，不僅瘦身效果很好，還可以對(duì)身體的塑形有很好的幫助。

　　產(chǎn)后怎么快速瘦身五、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，早晚可以在身上涂上纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，不僅促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，還會(huì)重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開(kāi)合理膳食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，想更快更好的減肥更是少不了專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)品輔助，而在當(dāng)下減肥產(chǎn)品越來(lái)越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要。

　　最有效的減肥方法——突破性瘦身創(chuàng)舉 在瘦身同時(shí)更養(yǎng)護(hù)

　　在瘦身過(guò)程中，您不是"孤軍奮戰(zhàn)"，瘦身顧問(wèn)隨時(shí)關(guān)注您的狀況，全程相伴，及時(shí)幫您消除遇到的各種問(wèn)題。并針對(duì)不同階段的效果進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整、改善或加強(qiáng)，以達(dá)到預(yù)期設(shè)定的目標(biāo)，令您一生擁有屬于自己的健康曲線!

　　看完之后，相信媽媽們都不會(huì)再糾結(jié)產(chǎn)后怎么快速瘦身了。其實(shí)，問(wèn)題不是瘦不下來(lái)，而是沒(méi)有找到適合自己的方法，有了好方法，可以讓你的瘦身之路事半功倍。小編在這里祝愿每一位新晉媽媽們都能瘦身成功，做一名名副其實(shí)的性感辣媽。

產(chǎn)后如何瘦大腿和臀部?

　　方法一

　　1、盡量抬腿，并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　2、緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　方法二

　　1、雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

　　方法三

　　1、仰躺后將膝蓋彎成90度，在膝蓋間夾個(gè)抱枕或毛巾。雙手放在床上，讓腰不要浮起來(lái)。

　　2、維持夾著抱枕的姿勢(shì)，將右腳伸出后舉至膝蓋的高度。 3、將臀部抬離地板，將膝蓋和背部形成一直線。由于舉起的腳的骨盤(pán)容易向地板的方向落下，最后將腳放到地板上后讓腳后跟均等接觸地面。

　　方法四

　　1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;

　　2、然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　3、雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經(jīng)繃緊的感覺(jué)，保持這個(gè)緊繃臀腿的姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

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