如何判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉

　　1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

　　2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

　　3）當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因?yàn)楦於??；蛘哒f，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　為何出現(xiàn)肌肉型小腿

　　1、長時間的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

　　3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

　　4、曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊成員。

　　小腿外側(cè)肌肉怎么減

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法

　　1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　小腿肌肉外翻怎么鍛煉

　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔，），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

　　3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。

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