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35歲減脂15斤：飲食運(yùn)動(dòng)全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 13:16

35歲減脂15斤：飲食運(yùn)動(dòng)全攻略
【今日飲食】?
早餐：奶酥堿水面包、西梅、氣泡水
午餐：豆腐蒸地三鮮、蒸螃蟹1個(gè)、小白菜、紅薯
晚餐：白灼芥藍(lán)

【今日運(yùn)動(dòng)】?♀?
家里爬樓35分鐘

【今日體重】
92斤（下降15斤）

【今日感悟】
如何保持運(yùn)動(dòng)？
在運(yùn)動(dòng)方面，我真的很不擅長：跑步跑不動(dòng)，力量訓(xùn)練一兩下就想吐，沒力氣扛不了鐵。因此，我始終抱著能動(dòng)總比不動(dòng)好的理念，沒有很強(qiáng)的執(zhí)念，只要?jiǎng)恿司筒辉倏霖?zé)自己。分享幾點(diǎn)心得給和我一樣運(yùn)動(dòng)不擅長的朋友們：
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如我能完成的有爬樓、爬山、打羽毛球、有氧拳擊、八段錦、廣播體操。不要為難自己去長跑、波比跳啥的。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所一定要方便，最好是家樓下。比如爬樓梯啥的，選擇健身房也要越近越好。不然你會(huì)失敗在去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的途中。
選擇趣味性比較強(qiáng)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球，一來一回好玩有趣比較容易堅(jiān)持。
站起來！根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)最難的不是運(yùn)動(dòng)本身，而是從沙發(fā)上站起來，只要開始了基本上都能完成運(yùn)動(dòng)。
量力而行，不要逼迫自己一定要運(yùn)動(dòng)多久，雖然效果比較差但總比因?yàn)閴毫μ蠓艞夁\(yùn)動(dòng)更好！
獎(jiǎng)勵(lì)自己：比如我今天穿了新買的運(yùn)動(dòng)服，出去運(yùn)動(dòng)穿自己喜歡的衣服讓自己開心。或者完成運(yùn)動(dòng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)一餐好吃的，提供正向反饋。

通過這些方法，我成功地減了15斤，而且感覺生活更加健康和快樂。希望這些心得也能幫助到你們！