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35歲減脂15斤：飲食運動全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 13:16

35歲減脂15斤：飲食運動全攻略
【今日飲食】?
早餐：奶酥堿水面包、西梅、氣泡水
午餐：豆腐蒸地三鮮、蒸螃蟹1個、小白菜、紅薯
晚餐：白灼芥藍

【今日運動】?♀?
家里爬樓35分鐘

【今日體重】
92斤（下降15斤）

【今日感悟】
如何保持運動？
在運動方面，我真的很不擅長：跑步跑不動，力量訓練一兩下就想吐，沒力氣扛不了鐵。因此，我始終抱著能動總比不動好的理念，沒有很強的執(zhí)念，只要動了就不再苛責自己。分享幾點心得給和我一樣運動不擅長的朋友們：
選擇適合自己的運動方式。比如我能完成的有爬樓、爬山、打羽毛球、有氧拳擊、八段錦、廣播體操。不要為難自己去長跑、波比跳啥的。
運動場所一定要方便，最好是家樓下。比如爬樓梯啥的，選擇健身房也要越近越好。不然你會失敗在去運動場所的途中。
選擇趣味性比較強的對抗運動，比如羽毛球，一來一回好玩有趣比較容易堅持。
站起來！根據(jù)我的經(jīng)驗最難的不是運動本身，而是從沙發(fā)上站起來，只要開始了基本上都能完成運動。
量力而行，不要逼迫自己一定要運動多久，雖然效果比較差但總比因為壓力太大放棄運動更好！
獎勵自己：比如我今天穿了新買的運動服，出去運動穿自己喜歡的衣服讓自己開心?；蛘咄瓿蛇\動給自己獎勵一餐好吃的，提供正向反饋。

通過這些方法，我成功地減了15斤，而且感覺生活更加健康和快樂。希望這些心得也能幫助到你們！