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套餐全攻略飲食健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:29

套餐全攻略飲食健康瘦身

2024-09-15 18:23:35

理論上講，減肥是需要調(diào)整生活習(xí)慣，長期堅(jiān)持，緩慢勻速進(jìn)行的，每周不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個(gè)時(shí)期，比如長假、春節(jié)等，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥，瘦回到正常的狀態(tài)。

基本要點(diǎn)：

1、想要快速減肥，無論是吃食譜還是運(yùn)動(dòng)，你都得堅(jiān)持。

2、盡量給自己寬松一點(diǎn)的期限，兩周、一個(gè)月。畢竟太快速減肥是不健康的。

3、無論你吃什么食譜，加上點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥效果一定會(huì)更快。

一日全素排毒餐

春節(jié)期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)會(huì)不均衡，所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果。

這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時(shí)吃東西要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

推薦食物：

魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

效果：通過促進(jìn)排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

減肥飲食搭配原則

吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包（或其他面點(diǎn)）和一個(gè)水果。

推薦食物：

豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

運(yùn)動(dòng)方案

為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運(yùn)動(dòng)。每天選個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右吧。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運(yùn)動(dòng)要避開飯前后一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運(yùn)動(dòng)了，不運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓女人肥胖，還會(huì)加速衰老！而且研究還發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時(shí)，而且每周另外抽出一小時(shí)時(shí)進(jìn)行慢跑、游泳或者去體育館進(jìn)行鍛煉的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

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