? 健身餐全攻略：減脂美食大集合！
肉類處理小技巧：
雞胸肉：切成半，加入胡椒、鹽、料酒和蛋清，腌制15分鐘。熱鍋噴油，油熱后放入雞胸肉，小火煎至兩面金黃。
龍利魚：加入料酒和鹽，腌制15分鐘。熱鍋噴油，油熱后放入龍利魚，煎至金黃。

健身餐半成品推薦：
1?? 主食：糙米飯150克
蛋白質(zhì)：雞胸肉100克
蔬菜：西藍(lán)花100克、彩椒60克、紫甘藍(lán)30克
其他：蘋果1個(gè)、牛奶200克

2?? 主食：全麥面包120克
蛋白質(zhì)：雞蛋60克、蝦仁60克
蔬菜：紫甘藍(lán)30克、彩椒50克、圣女果100克
其他：蘋果1個(gè)

3?? 主食：玉米100克、芋頭100克
蛋白質(zhì)：蝦仁80克
蔬菜：甘藍(lán)30克、胡蘿卜100克、芥蘭100克
其他：橙子1個(gè)

4?? 主食：燕麥60克
蛋白質(zhì)：雞胸肉80克
蔬菜：蘆筍100克、洋蔥30克、甘藍(lán)30克
其他：蘋果1個(gè)、牛奶200克

5?? 主食：藜麥200克
蛋白質(zhì)：豆絲干60克、雞蛋60克
蔬菜：西芹100克、彩椒30克、紫甘藍(lán)30克
其他：橙子1個(gè)、牛奶200克

6?? 主食：全麥面包120克
蛋白質(zhì)：龍利魚100克
蔬菜：西藍(lán)花100克、彩椒30克、紫甘藍(lán)30克
其他：小番茄80克、牛奶200克

7?? 主食：糙米飯120克
蛋白質(zhì)：雞胸肉100克
蔬菜：蘆筍100克、卷心菜30克
其他：小番茄80克、牛奶200克

??♂? 健身餐飲食原則：
保證主食攝入，選擇粗糧如玉米、藜麥、燕麥。
高蛋白低脂肪，魚肉是更好的選擇。
放棄煎炒炸，選擇蒸煮。
不吃零食，如飲料、餅干、薯片。
少食多餐，適量加餐如玉米、蘋果。

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