打坐時腰疼如何解決

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

當(dāng)在打坐時出現(xiàn)腰疼的情況時，我們可以采取一些方法來緩解和解決這個問題，具體方法如下：

一、放松腰部：在打坐前后進(jìn)行一定的腰部拉伸運(yùn)動也是有幫助的，這能夠放松腰部肌肉。例如，可以向各個方向伸展腰部，輕度彎腰向前后左右等。

二、增加腰部支撐：在打坐時使用腰墊可以增加腰部的支撐，減輕腰椎的壓力，這也是一種有效的方法。

三、改善生活習(xí)慣：避免久坐、負(fù)重、搬運(yùn)重物等對腰部產(chǎn)生刺激的動作，同時要保持良好的坐姿、站姿、行走姿勢等。

四、調(diào)整坐姿：我們應(yīng)該保持身體正直，雙肩放松，背部自然挺直，盡量避免長時間保持不變的姿勢。同時，我們還可以改變雙腳的交叉方式，以減輕腰部局部的壓力。

五、加強(qiáng)肌肉力量：長期堅持鍛煉能夠增強(qiáng)腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，減輕腰疼的癥狀。建議進(jìn)行核心肌肉鍛煉，例如普拉提、瑜伽等。

值得注意的是，打坐時腰疼可能與坐姿不得當(dāng)、腰部過度疲勞、肌肉力量不足等因素有關(guān)。如果腰疼癥狀持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)檢查。

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