俗話說，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。減肥期間，控制飲食最大的障礙就是飢餓感引發(fā)的疲勞、焦慮、沮喪等感受。此時(shí)，減肥者情緒很不穩(wěn)定，暴躁易怒，易沖動(dòng)。而“沖動(dòng)的懲罰”常常是報(bào)復(fù)性飲食。

針對(duì)上述問題，有一個(gè)簡(jiǎn)單但是行之有效的方法——呼吸練習(xí)。很多人認(rèn)為呼吸的作用被過度夸大，太玄奇。其實(shí)，深呼吸尤其是腹式呼吸，可以增加氧氣吸入，促進(jìn)血液循環(huán)，有靜心寧神、清心醒腦的功效。深呼吸時(shí)，誠(chéng)心正意，注意調(diào)息，能起到類似打坐入定的效果。

首先，找一個(gè)舒適、不吵鬧的地方，可以站著，也可以躺著。

如果是站，雙腳微開與肩平齊，含胸拔背，形式站樁，全身放鬆。嘴作吹口哨狀，慢慢吐氣，用力收腹，直至呼出肺中所有氣體。之后，用鼻子緩緩吸氣，直到胸腹內(nèi)氣體充足已不能再吸時(shí)，屏住呼吸5秒鐘，然后再慢慢以嘴呼出，如此循環(huán)。呼與吸都要深而均勻、悠長(zhǎng)。

如果是躺著練習(xí)，最好採(cǎi)取仰臥位，雙腿微屈，一手摩腹，一手撫胸。躺著練習(xí)的呼吸方式與站著訓(xùn)練基本相同，不同之處在於躺著練習(xí)時(shí)吸氣之后不需要屏住呼吸，直接進(jìn)入呼氣環(huán)節(jié)。訓(xùn)練時(shí)，可以通過雙手感受呼吸的節(jié)律，呼吸練習(xí)開始后，慢慢有意識(shí)地控制調(diào)整呼吸節(jié)律，讓呼吸悠遠(yuǎn)綿長(zhǎng)。

呼吸練習(xí)可以放鬆身體，使心率變緩，使緊張的情緒得到緩解、心情趨於平靜。開始練習(xí)時(shí)，10分鐘左右即可，熟練以后可以將練習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)至20分鐘甚至半個(gè)小時(shí)。練習(xí)時(shí)，讓意識(shí)沉浸在呼吸的一起一伏之間，如此可以讓身心徹底放鬆，飢餓感、焦躁情緒都會(huì)得到緩解。

需要注意的一點(diǎn)是，有冠心病、腦動(dòng)脈硬化病史者禁止進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。深呼吸會(huì)使迷走神經(jīng)興奮引發(fā)血管收縮，可能讓冠心病、腦動(dòng)脈硬化患者的血管供血狀況雪上加霜，引起心肌缺血、腦供血不足。尤其是有心絞痛病史的冠心病患者，過深的呼吸有可能誘發(fā)心肌梗死。

本文部分內(nèi)容參考《協(xié)和專家醫(yī)學(xué)減肥處方完全執(zhí)行手冊(cè)》，主編陳偉，由海南出版社出版。（來源：河南省健康中原服務(wù)保障中心 作者：李立鵬）

(責(zé)編：於思遠(yuǎn)、徐馳)

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