建議每天調(diào)整自己的心態(tài)，平時要多聽些音樂，輕快舒暢的音樂可以使人的精神得到有效的放松。

開懷大笑是消除精神壓力的最佳的方法，有意識的放慢生活的節(jié)奏，沉著冷靜的處理各種紛方雜處，不要讓自己陷于壓力，對于治療抑郁癥是有很有幫助的。

自我的調(diào)節(jié)是必須的，但是也要尋求專業(yè)的幫助，對你會有實際的好處，多運動，多放松，盡量也要減少獨處的時間，關注生活中美好的，溫暖的支持的，友善的，開心的，充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己，欣賞自己和他人身上的優(yōu)點，長處，不苛責自己，則自己追求完美，做力所能及的事情，做喜歡的事情。

在做事中慢慢的建立自信，體現(xiàn)價值，發(fā)現(xiàn)樂趣，也就是少思慮多行動，多吃些抗抑郁的食物，比如菠菜，全麥的面包，蘇打餅干，青蘋果，綠茶，香蕉，紅色的食物，堅果，雞肉，咖啡，葡萄，葡萄柚，巧克力等等。

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