腹部有贅肉是一個(gè)很難堪的問(wèn)題，特別是有的朋友看起來(lái)很是消瘦，但是坐下來(lái)的時(shí)候腹部的贅肉就明顯突出。再加上現(xiàn)在肥胖人士過(guò)多的問(wèn)題，腹部的贅肉問(wèn)題更加的嚴(yán)重。想要減去腹部的贅肉那么就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法，下面就為大家來(lái)介紹一下如何運(yùn)動(dòng)才能減去腹部贅肉。

　　1，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢(shì)，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時(shí)抬起肩膀離開(kāi)地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動(dòng)作。做1到3組，重復(fù)12至16次。

　　2，船長(zhǎng)椅上練腿抬起。這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)船長(zhǎng)椅，通常在健身房或健身俱樂(lè)部里，提供了隊(duì)長(zhǎng)的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個(gè)手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來(lái)。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。

　　3，垂直腿緊縮。執(zhí)行這個(gè)練習(xí)是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點(diǎn)，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放于頭下方。同時(shí)腹肌抬起肩膀離地，保持在一個(gè)固定的位置上，緊縮雙腿。每天做1到3組，重復(fù)12至16。

　　上面我們?cè)敿?xì)的介紹了減去小腹部贅肉的方法了，減掉腹部的贅肉會(huì)還給我們一個(gè)完美的身材，所以大家一定要堅(jiān)持下去，這樣才能見(jiàn)到成果。在進(jìn)行腹部瘦身的同時(shí)在日常中最好少吃油膩的食物，晚飯盡量只食七分飽，這樣可以比較快速的看到瘦身效果。

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