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幾個(gè)不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)就“暴瘦”的減肥方法，兩個(gè)月讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！據(jù)說超有效！

1、起床先喝一杯水

早上起床喝杯水，能促進(jìn)身體循環(huán)，緩解血液的濃稠度。減肥期間更不能缺少水分，每天補(bǔ)充8杯水或淡鹽水，幫助你身體正常運(yùn)作、排出體內(nèi)垃圾。晚上睡覺前1個(gè)小時(shí)就不要喝水了，以防第2天起來水腫。

2、主食多吃五谷雜糧

五谷雜糧是屬于復(fù)合碳水，有消化慢，營(yíng)養(yǎng)維生素比精米白面多的優(yōu)點(diǎn)，而且還不貴，你每天攝入300克谷物，能有效延長(zhǎng)飽腹感，減少暴飲暴食的幾率。

哪些是復(fù)合碳水五谷雜糧？比如糙米、薏米、燕麥、雜豆等富含膳食纖維，可以促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂效果明顯。

3、吃肉有講技巧

聰明選肉，選擇魚肉、瘦肉、雞胸肉。

減肥無需節(jié)食，更不能缺乏蛋白質(zhì)食物。魚肉、雞蛋等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以保證你體內(nèi)肌肉不被分解，防止身體代謝降低。

你可以選擇油脂少的瘦肉，拒絕吃肥肉、五花肉。魚肉不吃魚肚部分，背部的魚肉是低脂肪的蛋白質(zhì)食物，減肥期間可以多吃魚。雞肉選擇雞胸肉部分，脂肪是最低的。 烹飪方法清蒸水煮為主。

4、吃足量的青菜

蔬菜是減肥的必備食物，因?yàn)闊崃康?，能防止便秘有效減肥。你可以選擇韭菜、番茄、西蘭花、白菜、黃瓜菠菜等食物，熱量都很低。烹飪方式清淡為主，燙煮少加油鹽。

5、晚餐提前吃

晚餐在睡覺前4個(gè)小時(shí)吃，不要吃得太晚，給食物充分的消化時(shí)間，保證睡覺時(shí)食物已經(jīng)差不多消耗完成。而睡眠狀態(tài)就是你身體燃脂的狀態(tài)了。改掉吃宵夜的習(xí)慣，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下跌了。

6、20分鐘吃飯時(shí)間

吃得過快會(huì)讓你攝入過多食物，很容易發(fā)胖。20分鐘的時(shí)間是大腦反饋你吃飽的時(shí)長(zhǎng)，所以吃飯不要狼吞虎咽！你可以先在飯前喝一碗湯，再慢慢吃菜，吃主食，細(xì)嚼慢咽會(huì)讓你感覺自己似乎吃很多了，有效避免過量攝入。

減肥七分靠吃，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣，你就能吃成易瘦體質(zhì)，即使不運(yùn)動(dòng)也能成功瘦下來哦！

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