瘦身不靠鍛煉而是吃出來的

“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瘦身不靠鍛煉而是吃出來的》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

傾情推薦：豬肉蘿卜湯：

材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗凈，不用切)；陳皮(少許，浸透洗凈)

做法：將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

特別提示：午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！

Day 4～7

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

Day 8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

特別提示：

午餐后請補充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

總結：

以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅持使用直到達到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

相關閱讀

吃出來的窈窕身材

1。餐間停頓10分鐘我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，因此你想再享用一點美食時，最好停頓10分鐘左右。這時，不妨與身邊的朋友或家人聊聊天，說說笑話。如果你是獨自 人就餐，也可以瀏覽一下報紙，或者是在屋子里溜達溜達。如果還感到不飽，那就再吃 點蔬菜或者沙拉。

2。不要“清盤子”就餐時，無論桌子上有多少菜，大多數人都有“清盤子”的毛病，也就是說，無論服務員給你端上多少菜，我們最終都要吃得一干二凈。這種飲食習慣無論是對于健康還是對于減肥都是不利的。正確的做法是，要有節(jié)制地吃。

3。用定量餐具盛飯當你從外面買回食品時，無論是用塑料袋、紙盒還是其他包裝物包裹，都不要直接食用。要將自己應該吃的那份放在盤子里慢慢地享用。

4，改掉吃“大份餐”的習慣有人吃飯時，喜歡盛上一大碗，結果自然是吃多了，你不妨改一下習慣，盛上滿滿一盤子蔬菜或者帶有少許調料的沙拉，也可以來一碗蔬菜湯，這種含有豐富水分且脂肪含量也很低的食物，其所含的熱量也比較少。

5。把沙拉盤當作餐盤用這種方法給菜盤“瘦身”，就意味著自動地削減了進食的數量，漸漸地就改掉了大吃大喝的不良習慣。

6?！靶　弊掷斡浶闹性谟嗁徥澄铩嬃匣蛸徺I帶包裝的食物時，應當盡量地選擇“最小”量的食物。同樣是吃了一份食物，利用這種方法可以少攝入許多熱量。

7。蔬菜水果天天見蔬菜可以是芹菜、胡蘿卜，西紅柿與菜椒；水果可以是柑橘、蘋果、西瓜以及香瓜等。這些生吃的食物，在給我們的身體補充大量營養(yǎng)素的同時，還補充了充足的水分。

8。餐前先將飯菜預留一部分外出吃飯時，如果飯菜的數量很多，不妨先將飯菜盛出一部分，餐后打包帶走。

健美身材吃出來！

三分練七分吃 岡特的妻子卡門為他準備低脂零食、火雞肉、金槍魚和牛肉三明治。

岡特回想起他早年參加健美大賽的經歷和獨特的飲食方案，感慨地說：“許多人到健身房里面拼命訓練，目的是使肌肉長得更大。我16歲在德國的時候還不太了解營養(yǎng)方面的知識。現(xiàn)在，我認為我的成功有60%—70%要歸功于營養(yǎng)，而且我仍在繼續(xù)學習?！?/p>

岡特認為，良好的營養(yǎng)比訓練更為重要。他告訴我們：想獲得大塊肌肉，最重要的事情就是每隔半小時到3小時進食某些種類的蛋白質，因為機體可以儲存碳水化合物和脂肪，但蛋白質就不一樣了。及時補充，機體會得到持續(xù)的氨基酸供應，從而保持在合成代謝的狀態(tài)。這正是肌肉生長的有利環(huán)境。

岡特還說：“有些人以為他們每天吃4次就能見效，但我對訓練結果十分關心，所以決定把營養(yǎng)增加到最高水平，以便得到最好的效果。這還不夠，尤其是對一名職業(yè)健美運動員來說更是如此。”這位加利福尼亞移民每天吃6到7餐，加起來有4500到5000卡熱量。但他吃的次數越多，反而脂肪更少，肌肉長得更多。

脂肪恐懼癥沒必要 岡特以前一直是低脂飲食的倡導者，但現(xiàn)在他的看法有所改變。“許多年來我一直在折磨自己，”他說道，“我吃雞肉加大米，然后是更多的雞肉加大米，直到我見到它們就惡心!”這種方法不僅無聊之極，而且沒什么效果。

“我害怕脂肪，結果卻吃了過多的大米，”他說道，“我的食量特別大，雖然體重也增加了，但許多都是脂肪，看上去渾身軟沓沓的?！?/p>

他說：“現(xiàn)在我吃了很多紅肉和沙丁魚，還吃花生醬，結果卻看上去更飽滿更結實了。如果我吃的脂肪多一些，吃的碳水化合物就會減少。結果真的令我大吃一驚：我變得更瘦，肌肉的輪廓也更清晰了。我覺得無論你是初學者還是有一定經驗的練習者，應該吃些紅肉，只不過要吃瘦肉。”

究竟是什么使紅肉促進機體長出大塊肌肉呢?“的確有這么一種物質，”岡特說道，“也許是肌酸，或許是氨基酸。阿諾德·施瓦辛格是我健美的偶像，他吃大量的牛肉。我想，我一開始就該聽他的!”

再多一些蛋白質 岡特的蛋白質攝入量比標準的每磅體重1克蛋白質要高得多?！拔艺J為那不夠，”他說，“我認為那個量只能保持已有的肌肉。

這么多年來，我注意到健美運動員攝入蛋白質的量比大多數營養(yǎng)學家推薦的量都多得多?？纯茨切╉敿壗∶肋\動員，無論是職業(yè)的還是業(yè)余的，你會發(fā)現(xiàn)他們吃的都比推薦量多?！?/p>

機體能利用多少蛋白質呢?“我告訴那些刻苦訓練的初學者，要想長大塊肌肉，每磅體重要吃1.5克蛋白質。換句話說，體重180磅的運動員每天要吃270克蛋白質，并分成6—7頓。你訓練越刻苦，需要的蛋白質就越多。因此刻苦練習的健美愛好者要想多長肌肉，就要比既想減肥又要保持住已有肌肉的人吃更多的蛋白質?！?/p>

纖纖美腿 吃出來

有些果品食用時是有一定副作用的，像有些含氫氰酸(如銀杏、櫻桃)，故不可多吃，有的含果膠很高(如柿子)，多吃可能會生結石，有的含酸過高(如檸檬、石榴等)易損牙齒。所以梨、棗、杏、柿、銀杏、菠蘿、香蕉等水果，雖能食用，但絕不可多吃。

在吃水果時要注意禁忌：

① 不可過量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也會發(fā)生腹瀉、胃痛等癥。

② 含鞣酸多的水果，如檸檬、石榴、楊梅等，易與海味中的蛋白質、鈣、鐵之類結合，產生結石或刺激胃腸道而發(fā)生腹痛。

③ 不要認為只要吃水果，維生素C就足夠了，水果中含有維生素C，但量的多少不一，只靠水果補充，實際上是不夠的。

④ 為了減肥大量吃水果是不適宜的，肥胖的人主要是體內中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以轉化為中性脂肪，有可能增加體重。

⑤ 發(fā)霉、腐爛的水果不可食用，以防止細菌感染和預防中毒。健美秀身者，可適當選用下列果品。

無花果味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其果質有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經常食用本品可以減肥健體。

山楂味甘酸，性平，能消食化積，補脾健胃，行氣活血。其所含的解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，有助于膽固醇的轉化，故能降脂、降壓;所含的配糖體，能調節(jié)心肌功能;它還含有齊墩果酸、鳥索酸和山楂酸，它們屬于三萜稀酸類物質，有增強冠狀動脈、腦血管供血的作用;另有壯荊素(是一種黃酮類化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂確是一味降脂、美容的果品。

梨味甘微酸，性涼，入肺、胃經，因其能清熱、化痰、生津、潤燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。古人認為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰?！彼刑O果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。

柑橘全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結和胃;瓤內的核稱“橘核”，通絡化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。味甘，性微溫(也有稱其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后會出現(xiàn)口唇生瘡，大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。

吃出來的健美身材

IFBB職業(yè)健美選手岡特·施萊坎普對于如何練就一身大塊的肌肉有著豐富的經驗。他身高1米88，是名頂級職業(yè)健美運動員，在2000年參加奧林匹亞先生大賽時是130公斤，休整期是144公斤。岡特在加利福尼亞的家中有一臺La-2練習機，也有一條名叫莎士比亞的狗，每天都會跟著他的動作一起練習這方面的知識。

三分練七分吃

岡特的妻子卡門為他準備低脂零食、火雞肉、金槍魚和牛肉三明治。岡特回想起他早年參加健美大賽的經歷和獨特的飲食方案，感慨地說：“許多人到健身房里面拼命訓練，目的是使肌肉長得更大。我16歲在德國的時候還不太了解營養(yǎng)方面的知識?，F(xiàn)在，我認為我的成功有60%—70%要歸功于營養(yǎng)，而且我仍在繼續(xù)學習?！?/p>

岡特認為，良好的營養(yǎng)比訓練更為重要。他告訴我們：想獲得大塊肌肉，最重要的事情就是每隔半小時到3小時進食某些種類的蛋白質，因為機體可以儲存碳水化合物和脂肪，但蛋白質就不一樣了。及時補充，機體會得到持續(xù)的氨基酸供應，從而保持在合成代謝的狀態(tài)。這正是肌肉生長的有利環(huán)境。

岡特還說：“有些人以為他們每天吃4次就能見效，但我對訓練結果十分關心，所以決定把營養(yǎng)增加到最高水平，以便得到最好的效果。這還不夠，尤其是對一名職業(yè)健美運動員來說更是如此。”這位加利福尼亞移民每天吃6到7餐，加起來有4500到5000卡熱量。但他吃的次數越多，反而脂肪更少，肌肉長得更多。

脂肪恐懼癥沒必要

岡特以前一直是低脂飲食的倡導者，但現(xiàn)在他的看法有所改變?！霸S多年來我一直在折磨自己，”他說道，“我吃雞肉加大米，然后是更多的雞肉加大米，直到我見到它們就惡心！”這種方法不僅無聊之極，而且沒什么效果。

“我害怕脂肪，結果卻吃了過多的大米，”他說道，“我的食量特別大，雖然體重也增加了，但許多都是脂肪，看上去渾身軟沓沓的?！彼f：“現(xiàn)在我吃了很多紅肉和沙丁魚，還吃花生醬，結果卻看上去更飽滿更結實了。如果我吃的脂肪多一些，吃的碳水化合物就會減少。結果真的令我大吃一驚：我變得更瘦，肌肉的輪廓也更清晰了。我覺得無論你是初學者還是有一定經驗的練習者，應該吃些紅肉，只不過要吃瘦肉?！?/p>

究竟是什么使紅肉促進機體長出大塊肌肉呢？“的確有這么一種物質，”岡特說道，“也許是肌酸，或許是氨基酸。阿諾德·施瓦辛格是我健美的偶像，他吃大量的牛肉。我想，我一開始就該聽他的！”

再多一些蛋白質

岡特的蛋白質攝入量比標準的每磅體重1克蛋白質要高得多?！拔艺J為那不夠，”他說，“我認為那個量只能保持已有的肌肉。這么多年來，我注意到健美運動員攝入蛋白質的量比大多數營養(yǎng)學家推薦的量都多得多?？纯茨切╉敿壗∶肋\動員，無論是職業(yè)的還是業(yè)余的，你會發(fā)現(xiàn)他們吃的都比推薦量多?！?/p>

機體能利用多少蛋白質呢？“我告訴那些刻苦訓練的初學者，要想長大塊肌肉，每磅體重要吃1。5克蛋白質。換句話說，體重180磅的運動員每天要吃270克蛋白質，并分成6—7頓。你訓練越刻苦，需要的蛋白質就越多。因此刻苦練習的健美愛好者要想多長肌肉，就要比既想減肥又要保持住已有肌肉的人吃更多的蛋白質?！?/p>

“現(xiàn)在我甚至覺得應該吃更多，比如每磅體重2克甚至2。5克，”岡特說道，“我想這聽起來可能有些古怪，但我通過對尿液中某些化學物質進行的檢驗，目前為止，一切都很正常。這表明我利用了蛋白質，我的肌肉正在利用它，我的塊頭正在長大?！钡档米⒁獾氖?，無論蛋白質還是其它營養(yǎng)成份，任何額外攝入的能量如果超出需要的范圍，就會轉變?yōu)橹尽?/p>

纖纖美腿 輕松吃出來

有些果品食用時是有一定副作用的，像有些含氫氰酸(如銀杏、櫻桃)，故不可多吃，有的含果膠很高(如柿子)，多吃可能會生結石，有的含酸過高(如檸檬、石榴等)易損牙齒。所以梨、棗、杏、柿、銀杏、菠蘿、香蕉等水果，雖能食用，但絕不可多吃。

在吃水果時要注意禁忌：

① 不可過量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也會發(fā)生腹瀉、胃痛等癥。

② 含鞣酸多的水果，如檸檬、石榴、楊梅等，易與海味中的蛋白質、鈣、鐵之類結合，產生結石或刺激胃腸道而發(fā)生腹痛。

③ 不要認為只要吃水果，維生素C就足夠了，水果中含有維生素C，但量的多少不一，只靠水果補充，實際上是不夠的。

④ 為了減肥大量吃水果是不適宜的，肥胖的人主要是體內中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以轉化為中性脂肪，有可能增加體重。

⑤ 發(fā)霉、腐爛的水果不可食用，以防止細菌感染和預防中毒。健美秀身者，可適當選用下列果品。

無花果味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其果質有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經常食用本品可以減肥健體。

山楂味甘酸，性平，能消食化積，補脾健胃，行氣活血。其所含的解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，有助于膽固醇的轉化，故能降脂、降壓;所含的配糖體，能調節(jié)心肌功能;它還含有齊墩果酸、鳥索酸和山楂酸，它們屬于三萜稀酸類物質，有增強冠狀動脈、腦血管供血的作用;另有壯荊素(是一種黃酮類化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂確是一味降脂、美容的果品。

梨味甘微酸，性涼，入肺、胃經，因其能清熱、化痰、生津、潤燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。古人認為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰?！彼刑O果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。

柑橘全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結和胃;瓤內的核稱“橘核”，通絡化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。味甘，性微溫(也有稱其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后會出現(xiàn)口唇生瘡，大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。

吃出來的肌肉，想想都興奮

進健身房的到底都是什么人?你進健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結實，但大多數都是為了減肥。

然而對于男人而言，減去脂肪的同時，誰都想讓自己看起來結實一些，讓人有一種安全感，這樣才不愧對于自己是個男人，可在健身房辛苦半天真的就能達到效果嗎?現(xiàn)在科學家研究發(fā)現(xiàn)，在夏天的時候吃營養(yǎng)沙拉就能夠輕松達到增肌效果，不信咱就試試!

可以靠吃沙拉增肌嗎?

好消息是：可以!我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了，蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因為睪酮的產生需要它的支持，同時它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應該包含各種營養(yǎng)成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么愛吃牛肉，用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯 切碎的生菜

它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強血流，幫你更好地把營養(yǎng)輸送到肌肉中去。

1條 培根煮熟切碎

別為飽和脂肪擔心，研究已經證明少量飽和脂肪不會產生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

1個 煮軟了的雞蛋，切成兩半

雞蛋中的蛋白質被人體吸收的效率最高，所以對肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

100克 牛排，烤好后切成薄片

牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質、鐵、鋅又能促進組織的生長。

1匙 切碎的藍紋乳酪

它富含益生菌，這能對抗運動引起的免疫抑制。

1杯 甜豆，蒸2分鐘后斜著切段

這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。

6個 小番茄，切成兩半

它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護運動后處于氧化應激狀態(tài)的肌肉。

1/4個 鱷梨，切成薄片

是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。

牛肉 肌肉靠它吃出來

早在20世紀70年代，阿諾德·施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布就已經開始將牛排作為主餐了。

遠遠早于科學實驗對以下經驗的證實：要想得到好的收益，每日5次飲食中至少有1次~2次的牛肉。以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：

牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

牛肉含維生素B6

蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫助增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。

牛肉含肉毒堿

雞肉和魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

牛肉含鉀和蛋白質

鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質。

牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉。

牛肉含鋅鎂

鋅是另外一種有助于蛋白質的合成、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽、維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鋅則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

牛肉含鐵

鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少的可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

牛肉中含丙氨酸

丙氨酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙氨酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

牛肉含維生素B12

維生素B12對細胞的產生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

牛肉的食用多樣化

如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復一日地食用雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片的滋味和口感上都有所不同，與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

五個步驟 腹肌吃出來

人類的腹部非常容易積累脂肪，因此，進食被認為是減肚腩的大敵。但事實并非如此，如果你吃得健康，加上適量的鍛煉，不但不會長出大肚腩，而且還能“吃出”健美的六塊腹肌。國外著名雜志《男士健身》總結了5條幫助你可以吃出腹肌的方式，讓你可以用一個漂亮的身材迎接夏日的陽光與海灘。

第一步：多吃

芝加哥東銀行俱樂部的營養(yǎng)學家薩拉·戈特利布表示：“如果你太長時間不進食，身體就會進入饑餓狀態(tài)，并且開始儲存熱量?！睂＜医ㄗh每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時就要給身體補充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。

第二步：三餐分量從大到小

很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國的特點，甚至美國人也是如此，但這很容易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來的兩餐分量逐次減少。戈特利布表示：“早餐要吃得像個國王，午餐像個王子，至于晚餐，可以像個乞丐一樣?！?/p>

第三步：用小碗小碟

習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進食。戈特利布解釋道：“這樣你更容易控制進食量?！背酥?，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量。

第四步：放棄逛超市

曲奇、薯條或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和脂肪很高的食品。因此，當你到超市購物時，限制自己只在特點半徑的范圍內買東西。如果你不能在農產品、肉類和牛奶類的貨柜買到的東西，就少吃為妙。

第五步：多運動

根據科研結果顯示，控制食譜要比運動更容易減肥，不過，你每天依然必須用運動健身來消耗更多能量。戈特利布表示：“健康飲食大約在你減肥戰(zhàn)役中可以發(fā)揮80%的作用，其他的就要靠健身了?！?/p>

瘦身男女 牛奶喝出來！

范志紅博士說，根據國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發(fā)育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會相對更好。

如果一天要喝3杯奶，會不會在攝入鈣的時候也增加熱量的攝入呢?熱量的增加是否會帶來體重上升?對于這個問題，范博士解釋說：要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養(yǎng)價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。

如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。

癔癥

常見癥狀：情感暴發(fā) 意識朦朧狀態(tài)

并發(fā)癥狀：查看更多>>

相關檢查：腦神經檢查 顱腦MRI檢查

推薦用藥：鹽酸氯丙嗪片

1.對興奮躁動、幻覺妄想、思維障...[詳細]

￥4.8購藥

癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理

推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…上海市精神衛(wèi)生中心

推薦醫(yī)生：鄺培桂 張玉清 韓柏

劉永貴腦炎有后癔癥沒有.腰穿對孩子有影響嗎請問癔癥性抽搐應該吃什么藥如何治療家人癔癥發(fā)病不停哭鬧撒潑怎么辦？哭鬧不向我提問

怎么鍛煉肌肉出來呢

鍛煉肌肉成為我們每一個運動員都想達到的目的，尤其是一些體操運動員，我們在電視上看到，他們會有很多的肌肉，也是，這些肌肉增長了他們的力量，使它們能夠在體操失業(yè)中不斷進步，但是他們的肌肉是怎樣鍛煉出來的呢，下面就讓我們一起了解一下怎么鍛煉肌肉出來呢吧，大家也可以嘗試一下。

1.鍛煉肌肉要注意大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓練。

吖

2.鍛煉肌肉要多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

鍛煉肌肉的方式方法有很多，但是我們一定要根據自身的身體狀況來選擇最適合自己的方法，千萬不可盲目的進行鍛煉，否則會給我們身體帶來很大的傷害，以上怎么鍛煉肌肉出來呢也都是一些非常權威的方法，我們都可以去使用。

相關知識

鍛煉瘦身
不想出門怎么鍛煉身體
先鍛煉后吃早餐靠譜嗎？
不吃晚飯+天天鍛煉=一斤不瘦？看起來努力并不是真的在減肥！
怎么才能鍛煉出來肌肉
先吃飯去健身房鍛煉還是鍛煉后在吃那樣
鍛煉身體可以瘦肚子嗎（鍛煉身體可以瘦肚子嗎女生）
靠墻站立：簡單易學的全身鍛煉法
陳光標談減肥：暴瘦52斤“靠鍛煉和減肥產品”
如何通過鍛煉身體來減肥?

網址: 瘦身不靠鍛煉而是吃出來的 http://www.u1s5d6.cn/newsview1038292.html