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如何產(chǎn)后快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 18:21

一、如何在產(chǎn)后快速瘦身

　　一、首重均衡飲食
　　無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關于產(chǎn)后的飲食，有3個原則以供參考：
　　1.定時定量，均衡飲食
　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。
　　2.減少外食機會，慎選烹調方式
　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。
　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的*”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了！
　　二、把握黃金時期
　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。
　　1.哺喂母乳。研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。
　　2.黃金時期減重法。產(chǎn)后6個月內是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
　　3.產(chǎn)后進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

二、產(chǎn)后減肥瘦身體操

　　第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。
　　第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。
　　第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。
　　第四至第七天同第三天。
　　第八天：仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進行，各做5次。
　　第九天同第八天。
　　第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習。
　　第十一天同第十天。
　　第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數(shù)自行掌握。
　　此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。

三、產(chǎn)后減肥需把握住最佳時機

　　哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。
　　一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。
　　在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥而不會影響寶寶的哺乳。

四、產(chǎn)后減肥的錯誤做法

　　產(chǎn)后42天內，產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。生完BB后，媽媽們擔負著恢復能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務，如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。
　　許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。
　　如果新媽們還在哺乳期，無論過多久，就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。
　　另外，減肥藥也不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，但是新陳代謝系統(tǒng)容易遭到紊亂，影響健康。