女性手臂纖細(xì)顯年輕，如何在家用啞鈴練手臂？三個(gè)動(dòng)作搞定

手臂在減肥和健身中都是比較重要的部位，男生都希望擁有健碩的手臂肌肉，這樣可以讓他們顯得非常有力和健康，而女性則希望擁有纖細(xì)的手臂，這樣可以讓人顯得比較年輕，還會(huì)讓整體顯得比較瘦，所以不管是男生還是女生，都非常的重視手臂的訓(xùn)練。

假如我們要鍛煉手臂的肌肉，而又沒(méi)多少時(shí)間的話，可以選擇在家里進(jìn)行，只需要準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴和一小塊空地就可以了，每天在空閑的時(shí)候，進(jìn)行一段時(shí)間的手臂訓(xùn)練，一段時(shí)間之后就可以明顯的看到手臂肌肉線條優(yōu)化的現(xiàn)象。

我們用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，一般是進(jìn)行彎舉，關(guān)許針對(duì)的是肱二頭肌，因此是刺激不到大臂后側(cè)的肱三頭肌的，但是肱三頭肌對(duì)于大臂整體的線條是非常重要的，同樣的對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，想要瘦手臂，肱三頭肌也是非常重要的，因?yàn)樗奈恢谜檬前莅萑庑纬傻牡胤剑胍鎰e拜拜肉，就一定要多刺激肱三頭肌。

大家應(yīng)該更加簡(jiǎn)捷有效的去練習(xí)手臂的動(dòng)作，并且堅(jiān)持是非常重要的，每周起碼進(jìn)行三到五次訓(xùn)練，并且不能落下任何一周。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后最好多補(bǔ)充一些高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的食物，不要吃高熱量的油炸食品，這樣才會(huì)比較有利于增肌，對(duì)于優(yōu)化肌肉曲線是非常好的。

下面小編就給大家介紹幾個(gè)用啞鈴來(lái)鍛煉手臂的動(dòng)作，動(dòng)作不是很多，但是卻非常有效，如果每周進(jìn)行三到五次訓(xùn)練，就可以幫助男生們練成優(yōu)美的肌肉線條，幫助女生們減去拜拜肉。

1、啞鈴坐姿彎舉

這個(gè)動(dòng)作可以非常好的鍛煉肱二頭肌，蹲坐的姿勢(shì)更是加大了對(duì)肱二頭肌的施壓，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間，就能發(fā)現(xiàn)肱二頭肌的變化了。

首先蹲坐在一個(gè)凳子或者是運(yùn)動(dòng)器材上，將雙腳盡可能的分開(kāi)，彎曲左手手臂，將右手手肘放在大腿上，左手握住啞鈴，彎曲手臂，將啞鈴?fù)吓e，在最高點(diǎn)停留一到二秒，再慢慢放下手臂放松。

進(jìn)行五到十次上舉，再換另一只手進(jìn)行，可以根據(jù)自身的情況而定。

2、俯身啞鈴單臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作可以專門的刺激肱三頭肌，站姿俯身的動(dòng)作可以加大對(duì)肱三頭肌的壓力，形成更好的增肌效果。

首先站立在地面上與肩同寬，呼氣，將身體往前傾，用左手扶住固定的物體，另一只手拿著啞鈴，大臂貼近身體不要移動(dòng)，彎曲小臂，將前進(jìn)行屈伸，通過(guò)肱三頭肌的發(fā)力，把手臂伸直，剛達(dá)到身體極限的時(shí)候，再慢慢還原至初始動(dòng)作。

進(jìn)行五到十次訓(xùn)練，再換另一只手進(jìn)行，注意大臂是不能動(dòng)的。

3、啞鈴交替彎舉

這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，對(duì)于塑造手臂的線條由非常大的作用。

首先雙腳張開(kāi)與肩同寬成站立姿勢(shì)，雙手各握一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，運(yùn)用肱二頭肌發(fā)力，把啞鈴?fù)吓e到頂點(diǎn)，靜止一到二秒之后，慢慢放松手臂，回到初始動(dòng)作，換另一只手進(jìn)行動(dòng)作。

重復(fù)10到20次，進(jìn)行二到三次訓(xùn)練。