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40天瘦30斤：大基數(shù)減肥的實(shí)用干貨

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 20:47

40天瘦30斤：大基數(shù)減肥的實(shí)用干貨
寫在前面的話

大家好！今天給大家分享一些關(guān)于大基數(shù)減肥的實(shí)用干貨。如果你是大基數(shù)想減重，或者小基數(shù)減脂進(jìn)入了倦怠期，希望這些方法能幫到你。不過，先提醒一下，這些方法是我自己總結(jié)的，每個人的體質(zhì)和體重不同，效果也會有所不同。大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整哦！如果能幫到你們，那就太好了！如果沒問題的話，那就開始吧！

什么是大基數(shù)？

首先，我們得搞清楚什么是大基數(shù)。以成年女性為例，大基數(shù)通常是指BMI≥28且體脂率高于27%。還有一種說法是，大基數(shù)是指實(shí)際體重減去國民標(biāo)準(zhǔn)體重大于20的體重。大家可以根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)來計算一下自己是不是大基數(shù)。

關(guān)于運(yùn)動

很多小伙伴在我的問答帖里問我“要不要運(yùn)動”或者“怎么運(yùn)動都不掉秤”的問題。在這里我建議大基數(shù)的寶寶們盡量不要或者少運(yùn)動。為什么呢？因為大基數(shù)的寶寶們可能會發(fā)現(xiàn)，不停地運(yùn)動和少吃，反而掉不了秤，最后可能就沒耐心堅持了。其實(shí)，大基數(shù)的寶寶們身體的一些關(guān)節(jié)會承受很大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動機(jī)能下降，運(yùn)動效率也不高。所以，這一時期的寶寶們可以先不運(yùn)動或少運(yùn)動，從吃的熱量出發(fā)去制造一些熱量缺口，進(jìn)而達(dá)到掉秤的目的。

關(guān)于飲食

飲食是大基數(shù)減肥的關(guān)鍵。制造熱量缺口的飲食并不意味著要節(jié)食哦！以下是我的一些飲食建議：
早餐：蛋白質(zhì)+無糖黑咖/低糖豆奶/低糖酸奶。我經(jīng)常吃的是茶葉蛋+半個饅頭+無糖黑咖。
中餐：40%青菜+30%肉類+30%碳水。我經(jīng)常吃的是炒生菜+烤鴨腿+蒸米飯。
晚餐：50%青菜+40%肉類+10%碳水。我經(jīng)常吃的是炒扁豆+手撕包菜+黑椒肉柳+半個窩窩頭。

關(guān)于喝水

多喝水有助于體內(nèi)廢物的排出。我最開始一天喝的是2300ml左右，體重大的寶寶可以喝到2000ml—2500ml。不過，大家也要自查一下自己是不是濕氣重的體質(zhì)。如果濕氣很重的話，喝1500ml就夠了。濕氣重的寶寶有可能是體內(nèi)淤濕導(dǎo)致的肥胖哦，可以先去除濕了之后再開始減！

以上是我對于大基數(shù)寶寶掉秤的基礎(chǔ)tips，大家有什么疑問可以在評論區(qū)提出來，我會收集起來一一解答的！加油哦！