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學(xué)生黨家庭減脂計(jì)劃，輕松瘦身不跑健身房

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 23:00

學(xué)生黨家庭減脂計(jì)劃，輕松瘦身不跑健身房！
嘿，大家好！今天給大家分享一個(gè)適合學(xué)生黨和沒有辦理健身卡的朋友們的家庭版減脂計(jì)劃。記得哦，減脂不是光靠說的，一定要?jiǎng)悠饋恚?br> 基礎(chǔ)計(jì)劃1 ??♀?
熱身部分：
左右提膝：30秒
擴(kuò)胸后踢腿：30秒
側(cè)向伸展向上出拳：30秒
主體運(yùn)動(dòng)部分：
半蹲前后走：每分鐘
半蹲側(cè)滑步向上出拳：每分鐘
馬步?jīng)_拳：每分鐘
提膝沖拳：每分鐘
每個(gè)動(dòng)作做一分鐘，做5組，每組中間休息30秒。記得做完一定要拉伸哦！
進(jìn)階計(jì)劃2 ??♂?
熱身部分：
手臂環(huán)繞：30秒
扭轉(zhuǎn)提膝：30秒
俯身觸地側(cè)抬腿：30秒
主體運(yùn)動(dòng)部分：
下蹲手臂上舉：每分鐘
后撤步?jīng)_拳：每分鐘
小步跑觸地：每分鐘
開合側(cè)滑步?jīng)_拳：每分鐘
每個(gè)動(dòng)作做一分鐘，做5組，每組中間休息30秒。做完后也要記得拉伸哦！
小貼士
根據(jù)自己的情況來調(diào)整計(jì)劃，如果覺得基礎(chǔ)計(jì)劃1適應(yīng)不了，可以先試試這個(gè)。
動(dòng)作可以找視頻教程，找不到可以私信我哦！