減肥合理吃飯的順序分別為先吃蔬菜、再吃肉魚蛋、最后吃米飯等主食。肥胖的人容易患有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，因此要合理的控制體重，除了采用藥物等方法之外，還要合理的飲食，減少高糖和高熱量、高脂肪類食物的攝入，同時(shí)要合理的安排進(jìn)食順序。

要多吃蔬菜，也可以多喝蔬菜湯，這樣能夠迅速的提升飽腹感，從而減少容易增加肥胖類食品的攝入量，在食用蔬菜階段，應(yīng)該多吃富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，例如香菇和南瓜等，甚至可以把蔬菜當(dāng)做主食來食用。應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)臄z入肉類、魚類、蛋類制品，其中肉類的攝入要以瘦豬肉為主，也可以少吃動(dòng)物蛋白，通過多吃豆制品來補(bǔ)充植物蛋白，也不會(huì)影響人體的營(yíng)養(yǎng)水平。可以少量進(jìn)食米飯、面條、饅頭等主食，經(jīng)過前兩個(gè)階段的進(jìn)食，胃內(nèi)的空間已經(jīng)很少，這時(shí)能增加體內(nèi)熱量的碳水化合物的攝入量就會(huì)減少，從而有效控制體重。

當(dāng)然，僅僅依靠飲食調(diào)理，還不能夠有效地減輕體重，還要加強(qiáng)鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)一步控制體重。

2022-01-11 18:42

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