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減脂晚上吃碳水嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 14:14

核心提示：大家都知道，減肥需要控制飲食，尤其是晚餐時要限制熱量熱量。因此在日常生活中有不少人都有這種想法，睡覺前吃碳水容易睡覺時轉化成脂肪儲存起來，于是“晚上”這個時間階段，似乎就成了他們碳水攝入的非常時期，只要晚飯少吃碳水就能瘦下來。真的是這樣的嗎？究竟，減脂晚上吃碳水嗎？一起來看下面的介紹。

大家都知道，減肥需要控制飲食，尤其是晚餐時要限制熱量熱量。因此在日常生活中有不少人都有這種想法，睡覺前吃碳水容易睡覺時轉化成脂肪儲存起來，于是“晚上”這個時間階段，似乎就成了他們碳水攝入的非常時期，只要晚飯少吃碳水就能瘦下來。真的是這樣的嗎？究竟，減脂晚上吃碳水嗎？一起來看下面的介紹。

減脂晚上吃碳水嗎

據(jù)相關研究表明，關于“睡前吃碳水會胖“這一話題，主要依據(jù)為在睡覺時身體新陳代謝會相對減慢，因此這時就應當減少碳水攝入，最主要的原因主是由于它更容易變成脂肪儲存起來。其實并不是這樣的，介紹如下：

通常來說，更喜歡用“代謝率”來表達一天總的能量消耗（TDEE），而總的能量消耗主要由四個方面組成：

１、靜息代謝率：通常指的是維持身體正常功能和運轉，然后再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量，它大約占據(jù)你總能量消耗的60-70%左右。

２、運動消耗：當運動時產(chǎn)生的能量消耗，比如跑步，舉鐵等等。

３、非運動性消耗：通常指的是，非運動以外的活動性消耗，比如去上班走路，打字，或者是去拿個小東西等等。

４、食物熱效應：即進食引起的能量消耗（熱量消耗相對前三來說，極少）。

以上的四個組成部分，在大家地睡覺時只有第一點“靜息代謝率”占據(jù)主導地位，那問題也就簡單了，變成了：Q：睡覺時靜息代謝會降低嗎？或者變成Q：靜息代謝率白天和晚上一樣嗎？據(jù)相關研究表明，研究了晚間和白天代謝率的差異，結果發(fā)現(xiàn)，晚間人體的睡眠代謝率和白天的靜息代謝率基本相同。除此之外，還有研究更加有趣，區(qū)分了肥胖人群和正常體型人群，睡眠代謝率和白天基礎代謝的差異。結果發(fā)現(xiàn)，肥胖人群的平均睡眠代謝率略低于白天的靜息代謝率，而正常體型的人則略高一些，而總的來說，睡眠代謝率與靜息代謝率基本相同。由此看來，大家在睡前吃碳水和午飯吃碳水然后坐在電腦桌前休息，并無區(qū)別。

減脂晚上吃碳水嗎？綜上所述，減脂晚上是可以吃碳水的，其實真正決定大家是增脂還是減脂的，取決一天內身體是“熱量盈余”還是存在“熱量缺口”。建議大家通過合理健康的方法來達到減肥目的，即在保證飲食不變的前提下，可以通過增加運動，達到制造或擴大“熱量缺口”的目的。

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