如今，“擺爛”一詞逐漸取代內(nèi)卷、躺平，成為各種表情包、網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)的“新寵”。相信多數(shù)人都有過(guò)擺爛的經(jīng)歷——知道自己要做什么，定了目標(biāo)，卻深陷于刷短視頻、打游戲等不能自拔，時(shí)間不知不覺(jué)流逝；抗壓能力特別差，又不擅長(zhǎng)時(shí)間管理，閑的時(shí)候有大把時(shí)間卻無(wú)所事事，而一旦重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)臨近，又開(kāi)始手忙腳亂，明明每次都想做好，卻一次又一次陷入上述怪圈，那就索性擺爛吧。

  擺爛體現(xiàn)了一種對(duì)事情向糟糕方向發(fā)展而不作為的態(tài)度。其實(shí)，擺爛背后的心理機(jī)制較為復(fù)雜。偶爾的擺爛有著應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮的積極意義，而反復(fù)的擺爛卻會(huì)讓人感覺(jué)真的“廢掉”了。我們應(yīng)當(dāng)從社會(huì)心理學(xué)角度進(jìn)行分析，了解擺爛背后的原因，進(jìn)而積極應(yīng)對(duì)。

不同心境下

意義不同

  在不同的心境下，人們會(huì)有不同的動(dòng)機(jī)和目標(biāo)。當(dāng)我們表達(dá)一種情緒的時(shí)候，有可能還在默默“捍衛(wèi)”另一種相反的東西，我們?cè)诤醯氖侨绾卧诙喾N目標(biāo)之間找到平衡。因此，關(guān)于擺爛的心態(tài)，也可以用正反兩種觀點(diǎn)進(jìn)行解釋。

  正面的觀點(diǎn)認(rèn)為，主動(dòng)擺爛是一種辯證的行為，其本質(zhì)并不是真正的擺爛，而是一種積極的生存策略。它體現(xiàn)的是一種退出思維，比如抑郁癥患者通過(guò)擺爛，釋放一些心理壓力，在其他自己更愿意投入精力的方面去努力，而不是被自我貶低的情緒全面擊垮。

  這種觀點(diǎn)的核心是，適度的擺爛能夠起到對(duì)抗焦慮的積極作用，讓人們?cè)诿鎸?duì)過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，摒除干擾，保持內(nèi)心的寧?kù)o；也有助于簡(jiǎn)化生活，重新排列生活中各項(xiàng)事情的優(yōu)先等級(jí)，找到自己真正想要的是什么。

  反面的觀點(diǎn)認(rèn)為，反復(fù)的間歇性擺爛，除了會(huì)帶來(lái)焦慮情緒，還會(huì)帶來(lái)思維、認(rèn)知層面的問(wèn)題。例如，習(xí)慣用偏消極的視角看待事情，盡管有時(shí)候事情并沒(méi)有想象的糟糕；難以建立愉悅而健康的人際關(guān)系，看不到他人的好，也看不到自己的好；不相信自己有能力做出改變，即便是客觀因素導(dǎo)致了挫敗，也會(huì)歸結(jié)為自身的原因；提不起精神，總感覺(jué)累，也不愿意社交，給他人很頹廢的感覺(jué)。

兩個(gè)主要原因

值得關(guān)注

  從心理學(xué)角度分析，導(dǎo)致反復(fù)的間歇性擺爛的原因主要有兩個(gè)，一是持久的拖延，二是習(xí)得性無(wú)助。

  拖延癥從根本上說(shuō)，是一個(gè)人與自己如何相處的問(wèn)題，反映的是一種自我接受的能力。產(chǎn)生拖延癥的原因很多，比如不想面對(duì)既定的任務(wù)；頑固的拖延者信條，即認(rèn)為依靠自己的能力不能獲得好的結(jié)果時(shí)，寧可不做，這類(lèi)人的思維模式是“我必須要做到完美，什么也不做要比冒著失敗的風(fēng)險(xiǎn)去做更為安全，如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好”；患者有注意缺陷和沖動(dòng)障礙；所定的目標(biāo)太遠(yuǎn)大等。

  拖延癥為什么會(huì)導(dǎo)致擺爛？這與拖延者不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式有關(guān)，他們通常會(huì)把行為表現(xiàn)與自身能力等同起來(lái)，即我表現(xiàn)不好，表示我沒(méi)有能力，所以自我感覺(jué)很糟糕。

  之所以會(huì)形成這種想法，取決于心態(tài)，拖延者認(rèn)為智力與才能是與生俱來(lái)的，是固定不變的，因而產(chǎn)生持久的拖延。

  習(xí)得性無(wú)助是指人們?cè)诮?jīng)歷一系列挫折和失敗事件后，在情感、認(rèn)知、行為方面產(chǎn)生的消極心理。人們會(huì)將這種無(wú)助感泛化到類(lèi)似情境中，因此而感到抑郁。擺爛可以看作是習(xí)得性無(wú)助一種更為“自嘲”的說(shuō)法，代表了人們一種消極的、低水平的情緒狀態(tài)。看似擺爛、躺平，實(shí)際上是內(nèi)心被無(wú)助感深深地困住，無(wú)法認(rèn)可自己的價(jià)值，更無(wú)法從生活中感受到喜悅和滿足感。

  習(xí)得性無(wú)助的內(nèi)在原因包括不恰當(dāng)?shù)臍w因、低成就動(dòng)機(jī)水平、消極心理定勢(shì)、低自我效能、低自我概念。而不被外界認(rèn)可，也會(huì)強(qiáng)化人們的習(xí)得性無(wú)助感。

增加良性反饋

提升自我價(jià)值感

  了解了擺爛背后的原因，積極應(yīng)對(duì)或拒絕擺爛，其實(shí)并沒(méi)有那么難。

  客觀地接納自己的不足。要承認(rèn)自己的缺陷，客觀地認(rèn)識(shí)自己，設(shè)立更合理的目標(biāo)；發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)，專注于那些在自己控制范圍內(nèi)的事，反而會(huì)讓生活有更多幸福感。

  借助認(rèn)知行為療法。觸發(fā)情緒的不一定是我們遇到的應(yīng)激性事件，而是我們對(duì)事件的認(rèn)知。當(dāng)人們長(zhǎng)期面對(duì)惡劣環(huán)境時(shí)，默認(rèn)反應(yīng)就是抑郁與焦慮，而人們之所以能抵抗不良情緒，不斷在逆境中前進(jìn)，是因?yàn)閬?lái)自前額葉的高級(jí)皮質(zhì)抑制了這種默認(rèn)反應(yīng)。認(rèn)知行為療法能強(qiáng)化前額葉功能，讓人們不再回到這種默認(rèn)狀態(tài)。

  改變認(rèn)知。停止完美主義傾向，要認(rèn)識(shí)到“完美并不美”，不要為了時(shí)刻追求完美而讓自己處在過(guò)度焦慮的狀態(tài)。

  簡(jiǎn)化生活。重新排列生活中各項(xiàng)事情的優(yōu)先級(jí)，將不必要的責(zé)任丟掉，留出更多時(shí)間和空間給我們愛(ài)的人、欣賞的事物、想要抓住的機(jī)會(huì)。

  學(xué)習(xí)讓大腦高效休息。我們可以通過(guò)睡眠、深呼吸、冥想、閱讀、與他人交流等方式，獲得身心的放松和平靜。

  積極應(yīng)對(duì)擺爛，就是要學(xué)會(huì)給自己構(gòu)建一個(gè)真正有益的生活系統(tǒng)：

  做增加自己心理效能的事情，比如練習(xí)正念冥想，停止一心多用；關(guān)注當(dāng)下，增加內(nèi)心確定感，不陷入對(duì)過(guò)去的糾結(jié)和未來(lái)的不安當(dāng)中。

  盡可能給自己的生活增加良性反饋，比如記感恩日記，承認(rèn)自己的每一個(gè)小成就；學(xué)會(huì)列計(jì)劃，而且是對(duì)自己友好的計(jì)劃。

  把更多的時(shí)間用在那些能提升自我價(jià)值感的事情上，定期審視當(dāng)下的生活，打破原有的規(guī)律并創(chuàng)造新的生活方式，更好地服務(wù)于自己真正的需求，讓自己同時(shí)保持高效和松弛感。

                                                                                                                          來(lái)源：學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)

相關(guān)知識(shí)

拒絕擺爛
怎樣擺正心態(tài)減肥
怎樣擺正心態(tài)好好減肥
怎樣正確調(diào)節(jié)心態(tài)
怎樣保持健康的心態(tài)
怎樣培養(yǎng)健康的心態(tài)
心理學(xué)：怎樣才算得上自律？怎樣訓(xùn)練自律
心理咨詢室配備標(biāo)準(zhǔn)
心理失眠怎么辦呢？
青少年心理健康該怎樣調(diào)節(jié) 如何診斷青少年心理健康

網(wǎng)址: 【心理診室】“擺爛”折射出怎樣的心態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview1044785.html