你知道參軍的體質標準是什么嗎？咱們應該怎么計算呢？

對于男性而言，身體質量指數(shù)需控制在17.5~30區(qū)間，女性則在17~24之間，計算方法很簡單，將體重除以身高的平方，就得出了結果。

例如：身高1.7米，體重70kg，計算為70÷（1.7×1.7）≈24.22，這就說明處于合格范圍。

如果體重超標也不需要憂心，在家就能開啟減肥之旅，有四個高效燃脂動作可供選擇。

1、平板支撐肘，頭部、背部、腰部和臀部需保持在同一水平線，和心肌群收緊，每次堅持2分鐘，共做四組。

2、抬腿、卷腹、摸腳動作，平躺在地，大腿上伸，雙手前伸并收緊腹部去觸碰腳尖，每組20個做四組。

3、仰臥，兩頭起，平躺在地面，雙腿雙臂同時離地，腹部發(fā)力，使手掌與腳尖相觸，并稍作停頓后還原，同樣每組20個做四組。

4、俯臥，挺身趴在地上，雙腿伸直，背部發(fā)力，使胸廓離地后，停頓再還原，也是每組20個做四組。

完成這些動作僅需20~30分鐘之后，再花15~20分鐘外出慢跑效果更佳。#參軍入伍#

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