怎么判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿

　　1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來(lái)一層皮就是肌肉型。

　　2、脂肪性用手捏會(huì)是一把，還會(huì)有橘皮。

　　3、水腫型的話早上起來(lái)會(huì)感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來(lái)會(huì)比較慢！

　　小腿脂肪太多怎么瘦

　　脂肪型小腿一般很容易減掉，相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強(qiáng)小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、運(yùn)動(dòng)少，腿部脂肪積聚。缺少運(yùn)動(dòng)，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。總之，少吃，飲食清淡，多運(yùn)動(dòng)，管住嘴邁開腿，體脂肪降下來(lái)后小腿自然就細(xì)下來(lái)了。但同樣需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習(xí)慣。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可有效減小腿脂肪

　　方法一：

　　沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個(gè)動(dòng)作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行，建議每次進(jìn)行10分鐘。

　　方法二：

　　身體保持直挺的姿勢(shì)，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過(guò)程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動(dòng)作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　方法三：

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來(lái)回旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對(duì)促進(jìn)小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進(jìn)行，每次進(jìn)行10分鐘。

　　方法四：

　　躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

　　導(dǎo)致小腿變粗的壞習(xí)慣有哪些

　　壞習(xí)慣一：久坐不起

　　這是很多上班族的一個(gè)致命習(xí)慣，長(zhǎng)期坐在電腦前，不知不覺腿變粗了都不知道。長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，容易造成血流、淋巴循環(huán)惡化，此時(shí)就容易出現(xiàn)水腫、橘皮等問(wèn)題。

　　對(duì)策：每小時(shí)至少起身一次，做一些伸展操之類的運(yùn)動(dòng)。不需要很激烈的運(yùn)動(dòng)，但活動(dòng)活動(dòng)很有必要。哪怕是去上個(gè)廁所、倒杯水都比久坐強(qiáng)，要知道生命在于運(yùn)動(dòng)。

　　壞習(xí)慣二：很少去洗手間

　　很多人不愛喝水，自然就造成了很少去洗手間的習(xí)慣。懶得起身，懶得動(dòng)動(dòng)，懶得喝水，這些“懶”積累下的毛病到最后就會(huì)造成身體水腫，慢慢的就會(huì)變成脂肪堆積在下半身。

　　對(duì)策：增加喝水次數(shù)，從一天4次增加到一天10次，或者把喝水的劑量規(guī)定出來(lái)。比如一天至少喝2000ml的水，由此來(lái)增加喝水量。漸漸形成習(xí)慣就會(huì)多跑廁所，在去廁所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的簡(jiǎn)單動(dòng)作吧，提高新陳代謝很重要。

　　壞習(xí)慣三：蹺二郎腿

　　蹺二郎腿不僅不雅觀，還容易造成腿部血液和淋巴循環(huán)受阻，和長(zhǎng)期久坐的問(wèn)題是一樣的。而且二郎腿蹺多了，容易造成腿部肌肉分布不均，甚至畸形。

　　對(duì)策：糾正坐姿，多對(duì)腿部做一些按摩動(dòng)作，緩解血液循環(huán)。在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。

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