①怎樣練腹部肌肉

　　1、做仰臥屈膝交替的抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次。

　　2、做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次。

②怎樣練胸肌最快最有效

　　1、快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學(xué)的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)制定。

　　2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質(zhì)，在這期間要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的攝入。

　　3、還有健身的運動方式，常見的有臥位的推舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等。健身是長期循序漸進(jìn)、持之以恒的過程，只要堅持總會鍛煉出健康而且外形美觀的胸肌。

③初學(xué)者怎樣練平板支撐

　　1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。

　　2、手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過急。

　　3、支撐時要收腹，但不能塌腰。盡可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸空提起一只腳或一只手。

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