春節(jié)假期，闔家團(tuán)圓，有的夫妻也將備孕提上日程。但是，懷孕這種事可不一定是計(jì)劃就能成功的，而要一步一步來。青島婦女兒童醫(yī)院營養(yǎng)科專家表示，備孕期的營養(yǎng)關(guān)乎著卵子的質(zhì)量和胎兒的健康，夫妻們可以趁著假期趕緊調(diào)理起來。

什么時(shí)候開始備孕？一般情況下，有生育需求的夫妻從計(jì)劃懷孕前6個(gè)月就要開始進(jìn)行準(zhǔn)備工作了。這些準(zhǔn)備包括膳食調(diào)整、營養(yǎng)素補(bǔ)充、適當(dāng)鍛煉、生活調(diào)整等等。

備孕時(shí)，怎么吃才能培育出來“高質(zhì)量”的寶寶，營養(yǎng)專家表示，均衡飲食，提高膳食質(zhì)量胎兒的營養(yǎng)很大程度上依賴于母體的營養(yǎng)儲(chǔ)備，所以孕前務(wù)必在體內(nèi)儲(chǔ)備充足各種營養(yǎng)素，以保證胎兒發(fā)育需要。在這里，需要提醒的，提高膳食的“質(zhì)量”并不是趁著春節(jié)假期多吃，也不是一味地補(bǔ)充大魚大肉和各種營養(yǎng)品，而是選擇食物時(shí)要營養(yǎng)均衡，盡量做到新鮮、天然。

食物豐富多樣是均衡飲食的重要體現(xiàn)，女性在備孕期，每天要保證半斤主食（一半為粗糧）、一斤蔬菜（一半為綠葉蔬菜）、一個(gè)雞蛋，此外還要保證適量的豆制品、瘦肉、魚蝦類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。除日常三餐外，每日可以選擇10克左右原味堅(jiān)果、300毫升奶制品以及200-300克新鮮水果作為加餐。

清淡飲食，少鹽少油，無論是孕前還是孕后，過多的脂肪都是不健康的。建議備孕期保持清淡飲食的習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，春節(jié)期間也不要疏忽。在烹飪方式上，盡量減少煎炸，而是采用燉、蒸、煮、炒等方式，保留食物本身的營養(yǎng)，避免食物過多吸入烹調(diào)油，加重身體負(fù)擔(dān)。避免吃腌制食品，每天的食鹽攝入量不超過5g。為避免孕期碘缺乏對(duì)胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生不良影響，除選用碘鹽外，還可攝入海帶、紫菜等富含碘的海產(chǎn)品。

禁煙禁酒，改變不良習(xí)慣，俗話說“酒后不入室”，春節(jié)期間飲酒場(chǎng)合多，備孕夫妻要注意禁煙禁酒。酒精、香煙會(huì)對(duì)生殖細(xì)胞產(chǎn)生損害，從計(jì)劃懷孕前6個(gè)月，夫妻兩人都應(yīng)禁煙禁酒。女性還要注意遠(yuǎn)離二手煙，不喝含酒精的飲料，避免或少喝咖啡、可樂等含糖飲料，喝水時(shí)以白開水、礦泉水最好。

合理補(bǔ)充營養(yǎng)素補(bǔ)充葉酸。孕前補(bǔ)充葉酸可以大幅度地降低流產(chǎn)、胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷和出生畸形的危險(xiǎn)，備孕女性要至少在孕前3個(gè)月每天補(bǔ)充400μg葉酸。含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、綠葉蔬菜等。補(bǔ)充鐵劑。懷孕時(shí)母體血液要供應(yīng)兩個(gè)人的氧氣，血紅細(xì)胞往往會(huì)不夠用，所以備孕期女性要多吃含鐵的食物，尤其是缺鐵性貧血或血色素偏低的女士要額外補(bǔ)充血紅素鐵，糾正貧血后再懷孕。鐵的來源主要有瘦的牛羊豬肉，以及動(dòng)物肝腎和血制品。適當(dāng)鍛煉，控制體重春節(jié)假期各種應(yīng)酬多，體重不知不覺就漲上去，再減就比較困難了。準(zhǔn)媽媽的孕前體重及孕期增重與孕期并發(fā)癥、新生兒體重密切相關(guān)，過于肥胖，會(huì)使妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)增加。備孕女性從孕前就要開始調(diào)整體重，消瘦的準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)增重，超重肥胖的備孕女性應(yīng)減重，將體重盡可能地調(diào)整到合理范圍內(nèi)（BMI在18.5-23.9kg/m2），以降低不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)。

充足的孕前準(zhǔn)備，是迎接新生命的良好開端。春節(jié)期間闔家團(tuán)圓，親朋好友聚會(huì)多，切忌大吃大喝、通宵狂歡、生活起居不規(guī)律。此外，備孕前要進(jìn)行全面體檢和產(chǎn)前篩查，及早發(fā)現(xiàn)、治療不宜懷孕的疾病等其他情況，生育一個(gè)健康活潑的寶寶。

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