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跳繩減脂30天計劃，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 23:42

跳繩減脂30天計劃，輕松瘦身！
跳繩真的是個好東西！自從開始跳繩，體重明顯下降，腿和肚子都變小了，腰也細了不少，線條感也越來越明顯。之前有姐妹覺得跳繩教程有點復(fù)雜，這次我給大家推薦一組超簡單的跳繩教程，效果杠杠的！
跳繩注意事項
跳繩時一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
跳躍時用腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時膝蓋彎曲，用前腳掌落地，不然膝蓋容易磨損。
跳完繩先慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手從入門開始，一星期后再進入下一階段。
不要過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠30分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運動 ?♀?
跳繩前一定要做熱身運動哦！
活動手腳30秒。
開合跳30個。
原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）。
跳繩計劃
適應(yīng)期（1-8天）
熱身準備：肩頸拉伸，手腕關(guān)節(jié)活動，每邊30秒。
熱身：跳繩100個+開合跳30個。
加速：跳繩100個+高抬腿30個。
燃脂：跳繩100個+胯下?lián)粽?0個。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)2-4組。
加速期（9-17天）
熱身準備：肩頸拉伸側(cè)拉，手腕關(guān)節(jié)活動每邊30秒。
熱身：跳繩150個+開合跳35個。
加速：跳繩150個+高抬腿35個。
燃脂：跳繩150個+胯下?lián)粽?5個。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)3-5組。
平臺期（18-24天）
熱身準備：肩頸拉伸側(cè)拉，手腕關(guān)節(jié)活動每邊30秒。
熱身：跳繩200個+開合跳40個。
加速：跳繩200個+高抬腿40個。
燃脂：跳繩200個+胯下?lián)粽?0個。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)4-6組。
消耗期（25-33天）
熱身準備：肩頸拉伸側(cè)拉，手腕關(guān)節(jié)活動每邊30秒。
熱身：跳繩300個+開合跳40個。
加速：跳繩300個+高抬腿40個。
燃脂：跳繩300個+胯下?lián)粽?0個。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)4-6組。
小貼士
姨媽期不跳，休息四天，看著調(diào)整就行。
堅持就是勝利！希望這個計劃能幫到大家，一起加油吧！