跳繩減脂30天計(jì)劃，輕松瘦身！
跳繩真的是個(gè)好東西！自從開(kāi)始跳繩，體重明顯下降，腿和肚子都變小了，腰也細(xì)了不少，線條感也越來(lái)越明顯。之前有姐妹覺(jué)得跳繩教程有點(diǎn)復(fù)雜，這次我給大家推薦一組超簡(jiǎn)單的跳繩教程，效果杠杠的！
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩時(shí)一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
跳躍時(shí)用腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，用前腳掌落地，不然膝蓋容易磨損。
跳完繩先慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手從入門(mén)開(kāi)始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不要過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠30分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運(yùn)動(dòng) ?♀?
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦！
活動(dòng)手腳30秒。
開(kāi)合跳30個(gè)。
原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）。
跳繩計(jì)劃
適應(yīng)期（1-8天）
熱身準(zhǔn)備：肩頸拉伸，手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，每邊30秒。
熱身：跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳30個(gè)。
加速：跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)。
燃脂：跳繩100個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)2-4組。
加速期（9-17天）
熱身準(zhǔn)備：肩頸拉伸側(cè)拉，手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)每邊30秒。
熱身：跳繩150個(gè)+開(kāi)合跳35個(gè)。
加速：跳繩150個(gè)+高抬腿35個(gè)。
燃脂：跳繩150個(gè)+胯下?lián)粽?5個(gè)。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)3-5組。
平臺(tái)期（18-24天）
熱身準(zhǔn)備：肩頸拉伸側(cè)拉，手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)每邊30秒。
熱身：跳繩200個(gè)+開(kāi)合跳40個(gè)。
加速：跳繩200個(gè)+高抬腿40個(gè)。
燃脂：跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)4-6組。
消耗期（25-33天）
熱身準(zhǔn)備：肩頸拉伸側(cè)拉，手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)每邊30秒。
熱身：跳繩300個(gè)+開(kāi)合跳40個(gè)。
加速：跳繩300個(gè)+高抬腿40個(gè)。
燃脂：跳繩300個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)。
加碼：原地慢跑30秒，重復(fù)4-6組。
小貼士
姨媽期不跳，休息四天，看著調(diào)整就行。
堅(jiān)持就是勝利！希望這個(gè)計(jì)劃能幫到大家，一起加油吧！

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