2021年怎樣快速減肥瘦身_28天懶人減肥計(jì)劃怎樣快速減肥瘦身_28天懶人減肥計(jì)劃

　　現(xiàn)在的時(shí)間胖子沒(méi)有出路，想知道怎樣快速減肥?有什么技巧嗎，別急，xx給大家介紹多個(gè)減肥瘦身小技巧，讓你不知不覺(jué)變瘦美人。
　　快速減肥瘦身的小技巧一：用粥替代米飯，熱量減半
　　在這一周里，用粥來(lái)替代米飯，一樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充足取得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改進(jìn)飲食過(guò)分。
　　另外，能夠加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
　　快速減肥瘦身的小技巧二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
　　雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。因此通常最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改進(jìn)便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
　　快速減肥瘦身的小技巧三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?br>　　在控制飲食的時(shí)候，你可能會(huì)常常以為沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)能夠做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮全部OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提升新陳代謝。
　　快速減肥瘦身的小技巧四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯替代
　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜愛(ài)吃甜食，尤其是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分一樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改進(jìn)便秘，促進(jìn)排毒呢!
　　快速減肥瘦身的小技巧五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，預(yù)防暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改進(jìn)寒癥，提升新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
　　快速減肥瘦身的食譜
　　一、低卡金蛋優(yōu)格
　　材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調(diào)味料：原味優(yōu)格10公克、鹽適量、白胡椒少許。
　　做法：1、雞蛋水煮至熟后撈起放涼，去殼切對(duì)半擺盤(pán)。
　　2、將甜玉米粒、玉米醬和全部調(diào)味料一起拌勻后淋在作法1的蛋上，最終再撒上荷蘭芹碎即可。
　　功效：玉米其實(shí)是很好的替換食物，除了一樣含有淀粉，但熱量卻只有白米飯二分之一外，以玉米粒中的膳食纖維為例，100克玉米粒的膳食纖維含量高達(dá)克，是通常白米的倍。膳食纖維含有促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，加速排便的特征，有利于預(yù)防便秘和大腸癌，對(duì)于降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化亦有助益。
　　二、魔芋炒彩椒
　　原料：魔芋菊花、紅黃彩椒、油、鮑魚(yú)汁、鹽、雞精。
　　做法步驟：紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過(guò)水的魔芋，大火翻炒。把紅黃彩椒塊放入，翻炒。加鮑魚(yú)汁。鹽、雞精，翻炒均勻即可。
　　功效：1、葡甘聚糖是一個(gè)理想的膳食纖維，在腸胃里易吸水膨脹，體積快速增大，可增大至原體積的30至100倍之多，從而大大增加了飽腹感，對(duì)幫助減輕減肥過(guò)程中的饑餓感很有效，是降低熱量攝入的好方法。
　　2、可溶性膳食纖維分子量大而且含有超出任何一個(gè)植物膠的黏韌度，能快速形成膠態(tài)，預(yù)防消化酶和食物之間發(fā)生作用，進(jìn)而減緩了對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，這又是一個(gè)

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