快速瘦身提升體形的瑜伽球瘦身動(dòng)作

減肥是很多女生掛在嘴邊的，可是因?yàn)橐獔?jiān)持又無趣，很多就半途而廢了，今天就為各位MM介紹一項(xiàng)充滿趣味的減肥方法——瑜伽球減肥，讓你在好玩的同時(shí)，輕松有效減肥成功！

　　減肥是很多女生掛在嘴邊的，可是因?yàn)橐獔?jiān)持又無趣，很多就半途而廢了，今天就為各位MM介紹一項(xiàng)充滿趣味的減肥方法——瑜伽球減肥，讓你在好玩的同時(shí)，輕松有效減肥成功！
　　上身趴在球上
　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅(jiān)持，簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。
　　站姿
　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
　　坐在球上
　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
　　坐姿
　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
　　坐在球上 2
　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂
　　站姿
　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　趴球上
　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
　　仰躺地上
　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。用瑜伽球進(jìn)行瘦身練習(xí)，初期可能會(huì)覺得有難度，特別是球球會(huì)滾動(dòng)不太好控制，但各位MM不要因此就放棄，只要稍加練習(xí)就可以掌握其中技巧。進(jìn)行瑜伽球瘦身，要做到每個(gè)動(dòng)作的連續(xù)性，做完做一個(gè)動(dòng)作就迅速進(jìn)入下一個(gè)，不要停頓。每星期鍛煉4-5次，每次堅(jiān)持30分鐘，各位很快就可以看到效果了哦！

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