四式瘦身瑜伽球動作

每天教你一招簡單瑜伽動作,讓你輕松保持完美好身材 !養(yǎng)成一個終身受益的好習(xí)慣,收獲嶄新的自己!

　　四式瘦身瑜伽球動作，瑜伽球是練習(xí)瑜伽的輔助用品，利用瑜伽球來輔助練習(xí)瑜伽的動作有很多，小編今天就給大家分享一下四式瘦身瑜伽球動作。
　　四式瘦身瑜伽球動作
　　戰(zhàn)斗式
　　動作
　　①、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
　?、凇⑶驈目柘氯〕?，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
　　功效
　　強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
　　球上頭撞膝式

　　四式瘦身瑜伽球動作
　　動作
　　坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
　　功效
　　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。
　　注意事項，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
　　球上蝗蟲式
　　動作
　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
　　功效
　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
　　注意事項，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
　　瑜伽球練習(xí)時注意事項
　?、?、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
　?、?、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
　　四式瘦身瑜伽球動作
　　③、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
　　④、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
　?、?、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷害。

四式瘦身瑜伽球動作，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

教你練出窈窕身姿 簡單瑜伽球瘦身四式
瑜伽球瘦腰動作
瑜伽球有哪些瘦身動作？瑜伽球有哪些瘦身方法？
瑜伽四式動作
7個超燃脂瑜伽球瘦身練習(xí)瑜伽動作
健康瘦身瑜伽四招式
瑜伽球減肥五動作瘦全身
瑜伽球減肥瑜伽動作要領(lǐng).doc
瑜伽球可以用來瘦腹瑜伽動作
瑜伽球怎么減肥？瑜伽球減肥動作

網(wǎng)址: 四式瘦身瑜伽球動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview1051157.html