原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

筆者在之前的文章就強(qiáng)調(diào)過，肥胖不是因?yàn)轶w重超標(biāo)，而是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)水平。當(dāng)你的體脂率大于24%，那么身材就屬于肥胖，而男生的體脂率大于20%也可視為肥胖。體脂率超標(biāo)的人，呼吸會(huì)比一般人急促，也更容易疲勞！

而體重包含了身體的骨骼、肌肉、器官、水分跟脂肪等，當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)持重量訓(xùn)練健身時(shí)，體內(nèi)肌肉維度會(huì)上漲，肌肉比脂肪更顯重，你的體重也會(huì)跟隨著上漲。

但是，你看看那些健美人士，有哪個(gè)的身材是屬于肥胖臃腫的。他們的體重大都是高于160斤，但是肌肉線條明顯，身材曲線緊致，體脂率大都在10%以下。

所以，減肥不要太看重體重，而要注重體脂率。那么，體脂率大于24%的人，應(yīng)該如何科學(xué)減肥呢？堅(jiān)持這幾個(gè)燃脂方法，3個(gè)月能讓體脂率下降5%以上。

1、熱量攝入控制在合理范圍

飲食是減肥中最重要的一環(huán)，如果你過度節(jié)食，熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝，那么身體的肌肉跟脂肪會(huì)一起消耗掉。合理的熱量攝入，必須大于身體的基礎(chǔ)代謝，又要小于身體的總消耗熱量，才能達(dá)到熱量赤字，同時(shí)保證身體的基礎(chǔ)代謝所需。

建議：每天的熱量攝入比平時(shí)減少400大卡的熱量，如果你平時(shí)一天的總熱量攝入是2000大卡，那么現(xiàn)在攝入應(yīng)該降為1600大卡。

2、選擇高纖維、高蛋白、低脂肪的食物

確定好了熱量，你還要選對(duì)食材。如果你總是吃一些油炸、腌制的不健康食物，那么你很容易出現(xiàn)饑餓感，總想吃東西，控制不住熱量，還影響身體的代謝。

你要選擇天然的健康食材，比如高纖維的蔬菜（西蘭花、白菜、芥藍(lán)、卷心菜、甘藍(lán)、生菜等），低熱量的水果（蘋果、橙子、百香果、西柚等），高蛋白低脂肪的蛋類、魚、雞胸肉等，保證均衡飲食，三分肉七分菜的搭配，有助于身體的吸收跟新陳代謝。

3、選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

只有自己有興趣的運(yùn)動(dòng)，你才能堅(jiān)持下來(lái)，有的人喜歡瑜伽，有的人喜歡跑步、快走，有的人喜歡有氧操，有的人喜歡爬山，不要因?yàn)閯e人說(shuō)減肥效果不好你就放棄運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都能消化熱量，而量變會(huì)引起質(zhì)變。

你只要保證一周4-5次的訓(xùn)練，每次堅(jiān)持40-60分鐘，那么3個(gè)月時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體脂率下降了，身材得到了很大的改善。

4、保證每天喝2L水

水分是身體不可缺少的載體，不要忽略喝水，任何飲料也代替不要白開水。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡喝水的人，他們的發(fā)胖幾率會(huì)比不愛喝水的人更低。

喝水能帶動(dòng)腸道的循環(huán)代謝，帶走體內(nèi)垃圾，幫助排便，還能降低暴食的幾率。所以，從減肥的角度上來(lái)說(shuō)，每天喝足10杯水以上，一杯水200ML，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，你的減肥速度也會(huì)加快哦！

相關(guān)知識(shí)

減肥=減脂！4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體脂率下降5%！
如何科學(xué)降低體脂率？5個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓體脂率下降6%
5個(gè)簡(jiǎn)單的燃脂方法，讓你2個(gè)月體脂率下降4%
這幾個(gè)黃金燃脂方法，堅(jiān)持下來(lái)，可以讓體脂率下降5%！
肥胖=體脂率超過！3個(gè)方法，幫你科學(xué)降低體脂率！
5個(gè)公認(rèn)的燃脂方法，2個(gè)月人體脂率下降5%
降低體脂率的5個(gè)方法，堅(jiān)持2
減肥=刷低體脂率！幾個(gè)減肥小貼士，堅(jiān)持3個(gè)月，體脂率下降5%
公認(rèn)降低體脂率的5個(gè)行為，2個(gè)月體脂率下降5%！
降低體脂率的5個(gè)方法，堅(jiān)持90天，體脂下降5%以上

網(wǎng)址: 體脂率大于24%為肥胖！4個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持3個(gè)月體脂率下降5% http://www.u1s5d6.cn/newsview1051567.html