有一個網(wǎng)上的粉絲朋友問我，體重140斤，每天跳繩2000個，大概多久能瘦呢？不好意思，我跟別人都不同。別人可能都是鼓勵你支持你。但我要潑你冷水，每天2000個就想瘦？想多了吧。

你這里又沒有說你身高，具體情況每天以前情況怎么樣？只單純地說跳繩2000個，問多久能瘦？

1、單純靠跳繩來減重，太難了

你這個確實沒有辦法回答你，可能在你的認知里認為跳繩2000個很多了。其實跳繩2000個根本不算什么，最多也就是消耗300大卡。

300大卡，也就是兩碗白米飯的熱量。也就是說你只要多吃兩碗米飯，熱量又回來了。

這樣吧，我給你舉個例子你就明白了。以前我有個朋友，他也是想通過運動減肥。他不是跳繩，他是跑步。

每天早上跑步5公里，消耗的熱量跟你差不多。然后跑完步胃口大開，回家就干掉4碗白米飯。然后一個月長了三斤。

他就很疑惑，為什么我每天堅持運動還會長胖呢？看到這里你應(yīng)該明白了，對于減重來說，運動是關(guān)鍵沒有錯。但基礎(chǔ)還是飲食，通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，制造熱量差，縮小脂肪細胞體積。

你只有運動沒有飲食，肯定是減不了體重的。減重是一個系統(tǒng)的工程，不是靠一招或者一種食物就能解決的。

其實你問出這個問題，我就知道你是想靠一勞永逸去解決問題。不好意思，這樣是行不通的。

2、具體怎么減重

2.1飲食

因為你沒有說自己身高多少，我這里就假設(shè)你是1米6的身高，女性。那你的標準體重就是105斤， 超重35斤。

按照一個月減4斤的標準，你差不多要9個月的時間。這里是假設(shè)你每天制造500大卡的熱量差。也是一個比較平衡的范圍，太多了人體可能就受不了了。

雖然一個月只減4斤，但4斤基本都是純脂肪。后續(xù)才不會反彈。這里還是跟你說一下，各種營養(yǎng)元素應(yīng)該怎么吃，才能健康減重不反復(fù)。

蛋白質(zhì)：對于減重來說，首先要提的營養(yǎng)元素莫過于蛋白質(zhì)了，蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)。也是減重飲食的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)吃得不夠你就不要想了，能減重成功。

你是70KG，按照每人每天每公斤1~2克的標準。你每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是70~140克。如果換成肉類，那就是350-700克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。

不要覺得這個很多，以你這個體重要想減重成功，每天最少要攝入雞胸肉等350克。至于具體多少，要根據(jù)你的情況和習(xí)慣來確定，400克或者600克都可以，前提是要能吃得下。

脂肪類：這種是最容易陷入誤區(qū)的，很多人在減重的時候攝入脂肪很少，或者基本上攝入脂肪。其實優(yōu)質(zhì)脂肪也是減重時比較重要的營養(yǎng)素。

脂肪不僅飽腹感強，而且也是人體需要的營養(yǎng)元素。在脂肪這個大家族中，我個人比較建議多吃一些亞麻油。

我自己也經(jīng)常買來吃，有關(guān)研究顯示：亞麻油里面富含的阿爾法亞麻酸，可以刺激體內(nèi)褐色脂肪的增加，褐色脂肪可以通過燃燒白色脂肪進行供能，縮小了脂肪細胞體積，這樣就間接的起到了減重的目的。

當然亞麻油因為沒有加工過，會有一股哈味。而且亞麻油不能輕巧，只能用了兩本，我個人比較喜歡，用亞麻油涼拌酸奶，益生菌和脂肪酸的組合，口感非常順滑。

主食：這個就要跟大家平時的飲食結(jié)構(gòu)有點不同了，大家平時都會比較喜歡吃白米白面。但白米白面，其實除了糖分，其他的營養(yǎng)價值會比較少。

我個人會比較推薦雜糧：黑米、黑豆、綠豆、白蕓豆、鷹嘴豆、紅豆、糙米、薏米、小麥、大麥、玉米、藜麥、燕麥、蕎麥、花生等。10~15種雜糧組合。

其中的不完全蛋白質(zhì)可以相互補充，豆類和谷類混合種類越多，營養(yǎng)價值也會越高。

早上和中午可以吃雜糧，晚上可以不吃。如果真的很想吃白米飯，可以在雜糧里面加上一些。要記住先吃肉和蔬菜，然后再吃主食。

對于水果蔬菜類，記住一點就可以了，一般水果的糖分比蔬菜高。不要把水果當晚餐吃，可以在上午和下午加餐的時候吃。也不要吃太多，大的水果吃半個，小的水果，吃一個就可以了。多吃柚子，橘子等低糖分水果。

2.2運動

你剛才自己說每天跳繩2000個，這個你堅持下去就可以了。也不要盲目求快，可能剛開始你一下跳不了2000個，從幾百個開始也可以。

因為就是跳繩的姿勢，一定要找相關(guān)人士或者知識，制定一個正規(guī)健康的跳繩方式。不要損傷了身體。

總結(jié)一下：每天跳繩2000個不一定能減重，減重要注意飲食基礎(chǔ)，通過飲食或者運動制造出熱量差，這樣才能起到減重的效果。減重也并沒有一勞永逸的方法，只有養(yǎng)成習(xí)慣，把習(xí)慣融入生活。

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