營養(yǎng)科練散打練的腿都粗了有沒有辦法瘦下來

問題描述:

練散打練的腿都粗了有沒有辦法瘦下來（女，17歲）

分析及建議:

運動后上下拍打腿部,預防長肌肉。下肢肥胖與飲食不均衡有關,1,平時不要吃含糖飲料、糖果、果脯、蜜餞、膨化食品、奶油、冰淇淋等垃圾食品。2,多吃豆芽,豆腐,海帶,芹菜,白蘿卜,胡蘿卜,西蘭花等蔬菜,有利于消除下肢肥胖。3,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。晚餐以玉米或者無糖燕麥片為主食,吃炒青菜,在加一個蘋果一杯奶。

練散打練的腿都粗了有沒有辦法瘦下來（女，17歲）

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塑造腿部線條需要有針對的拉伸鍛煉。推薦兩個瘦腿運動一起鍛煉:1，平躺，屁股和雙腿貼墻，與身體呈九十度。膝蓋和腳尖崩直，堅持十分鐘。2.平躺，雙腿抬起，輪流作空中蹬自行車的動作。每次左右腿各蹬50次。每天三組。這兩個動作瘦腰又瘦腿。剛剛開幾天是給腿部拉筋，會腿疼。堅持幾天就好了。溫馨提示：女性生理期不要做這兩項練習。

運動后上下拍打腿部，預防長肌肉。下肢肥胖與飲食不均衡有關，1，平時不要吃含糖飲料、糖果、果脯、蜜餞、膨化食品、奶油、冰淇淋等垃圾食品。2，多吃豆芽，豆腐，海帶，芹菜，白蘿卜，胡蘿卜，西蘭花等蔬菜，有利于消除下肢肥胖。3，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。晚餐以玉米或者無糖燕麥片為主食，吃炒青菜，在加一個蘋果一杯奶。

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