首頁(yè) 資訊 125斤輕松瘦到100斤，只用了6個(gè)方法

125斤輕松瘦到100斤，只用了6個(gè)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 18:58

我是怎么從125斤減掉100斤的？沒有捷徑，而是靠毅力、自律實(shí)現(xiàn)的。今天我給減肥的人分享幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)，希望你會(huì)有所收獲！

方法1、進(jìn)行16+8輕斷食計(jì)劃，三餐放在白天8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，其他16個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，只喝水的方式，這樣可以保證身體長(zhǎng)時(shí)間空腹，起到不錯(cuò)的燃脂效率。

8個(gè)小時(shí)內(nèi)的三餐要遵循蔬菜：肉類：主食的比例為2:1:1，保持低油鹽烹飪，清淡飲食，飯吃八分飽就停下來(lái)，才能有效控制卡路里攝入。

方法2、主食選擇粗糧跟細(xì)糧結(jié)合的方式，二者1:1攝入，比如：第一餐是精細(xì)主食（米飯、饅頭、面條等），第二餐可以選擇粗糧（紅薯、玉米、燕麥、南瓜、蕎麥、全麥面包、豆類等），粗糧的膳食纖維更豐富，可以提供較長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，還能穩(wěn)定血糖，有助于廢物的排出，減少脂肪的堆積。

方法3、請(qǐng)牢記脂肪最愛的食物是甜品、油炸食物、各種零食、加工飲料、奶茶、糖油混合物，想要減肥就要把這些食物列為禁區(qū)，嘴饞想吃東西的時(shí)候，可以起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，進(jìn)行一組開合跳訓(xùn)練，你的食欲就會(huì)消失了，實(shí)在想吃東西的時(shí)候，可以選擇黃瓜、紅薯、水煮蛋充饑。

方法4、每天飯后散步15分鐘，促進(jìn)消耗，有助于卡路里消耗。日常坐著一小時(shí)可以起來(lái)做50個(gè)深蹲或者50個(gè)俯臥撐，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪的合成。

方法5、允許自己釋放的放縱飲食。在減肥期間，偶爾有暴飲暴食、吃大餐的放縱行為是被允許的，只需要控制好頻率，每2周時(shí)間一次的頻率，是不會(huì)影響減肥進(jìn)度的，不要因?yàn)橐淮蔚姆趴v覺得減肥失敗了而開始自暴自棄。

方法6、早起后我都會(huì)進(jìn)行開合跳訓(xùn)練。早上起床的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的儲(chǔ)備能量是比較少的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以直接消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪。我給自己安排10分鐘開合跳，2分鐘為一組，心肺功能得到了鍛煉，掉秤效果也是一天中最好的。