影響一生的健康公式

最簡單的健康公式是：健康與情感穩(wěn)定性、運動鍛煉、適度的飲食成正比與懶惰、酒煙的嗜好成反比。

大多數(shù)患心血管疾病及癌癥而死亡的人都與自身的不良習慣有關。心臟病、中風及高血壓、糖尿病都與缺乏運動有關，口腔癌、肺癌與吸煙有關，腸胃癌、乳癌及前列腺癌與食用過量富含脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有關，喝酒過量會造成肝硬化、胃腸炎等病。

人的生命活動，有它內(nèi)在的節(jié)律性。人的飲食、起居等生活習慣，符合其節(jié)律性，人體就健康，生命力就旺盛，就能延緩衰老而踏上長壽之路。

身心健康10條標準

有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分的緊張。

處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

善于休息，睡眠良好。

應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。

能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

體重合適，身材勻稱，站時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。

眼睛明亮、不發(fā)炎，反應敏銳。

牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

頭發(fā)有光澤，無頭屑。

肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。

健康自我監(jiān)測10法

體重：基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常；

體溫：基本在37℃左右，每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃為不正常；

脈搏：每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次；

呼吸：正常成年人每分鐘呼吸16～20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1∶4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常；

大便：基本定時，每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便，或一天4次以上為不正常；

進食：每日保持在1～1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進食超過平常進食量的3倍，或少于正常進食量的1/3為不正常；

尿量：一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常；

月經(jīng)：成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常；

孕育：正常成年男女結婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年不育為不正常；

睡眠：每日能按時起居，睡眠6～8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。

10項健康危機

1.在30～50歲光景，即大腹便便，鼓起將軍肚。此為引發(fā)高血脂、高血壓、冠心病的溫床。

2.進行性脫發(fā)、早禿、斑禿。此為壓力過大和經(jīng)久精神緊張的外在表現(xiàn)。

3.女子過早閉經(jīng)，男人過早出現(xiàn)性功能障礙、性欲低下或喪失。

4.遇見熟人竟忘記姓名或稱呼。

5.心算能力降低，靠數(shù)手指幫忙。

6.經(jīng)常悲觀、失落、發(fā)脾氣，動輒怨天怨地，常常拿家人或下屬當出氣筒。

7.中年時段即頻頻排尿、排便，表明腎氣不足或胃腸發(fā)生毛病。

8.經(jīng)常眩暈、頭痛、耳鳴，體檢時醫(yī)生又查不出具體的器質(zhì)性疾病。

9.睡眠不實，稍風吹草動即驚醒，醒后不易再入睡，反而更感周身疲軟。

10.干什么事情精力都難以集中，效率也每況愈下。

膽固醇與人體健康

膽固醇在人體內(nèi)含量過高，就可能引發(fā)冠心病、心絞痛、動脈硬化等心血管疾病，但膽固醇在人體內(nèi)有著很重要的作用。

膽固醇是存在于人體的各種組織和體液中的重要脂類物質(zhì)，特別是在腦、脊髓等神經(jīng)組織中含量最豐富。膽固醇不但是構成生物膜（如細胞膜）的重要成分，而且對消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，也有重要影響。

生活中不必因為食入了一定的膽固醇而恐慌，只要人體內(nèi)的膽固醇代謝正常協(xié)調(diào)地進行，不斷地在轉(zhuǎn)化消耗，使體內(nèi)每100毫升血漿中只保持150～250毫克的正常水平，便可趨利避害。

腰圍與壽命

腰與臀部的尺寸比例越大，因心臟病而猝死的危險性越大。50歲的男子中。體瘦而肚皮大者，在70歲以前29%有死亡的危險，而體胖腰細者，只有5%可能性。若一個男人其腰圍與臀部同樣大，屬于最危險的范疇。

腰與臀的比例測定健康情況的尺度，對婦女不一樣。因為女性骨盆尺寸不同。如腰部在67.6厘米以下，縱使身體過胖，危險性也較小。但若其腰部在77厘米以上，危險性就較大。

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