首頁資訊不節(jié)食能減肥？ 6種方式既瘦身又免挨餓

不節(jié)食能減肥？ 6種方式既瘦身又免挨餓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 20:43

網(wǎng)易體育2月13日報道：

很多減肥的人都明白這樣一個道理，減肥成功就必須消耗的熱量多于攝入的熱量。實(shí)際上，在熱量攝入方面也是有講究的，需要攝入高質(zhì)量的熱量以正確滿足身體運(yùn)動的需求。那么，攝入哪些食物既能滿足身體的能量需求，又能抑制食欲加速減肥呢？

天然食品

像蔬菜、水果、豆類、全谷類的天然食品富含纖維，高纖維的食物會占據(jù)胃內(nèi)大部分空間，能夠保持長久的飽腹感?？扇苄岳w維（豆類和水果中富含）能夠減緩胃的排空，穩(wěn)定血糖，防止快速饑餓。高纖維的食物還含有益生元，后者是促進(jìn)益生菌生長的。

減肥者每天至少要吃三杯蔬菜和三片水果，和富含纖維的白薯、豆類、全谷類食物配合食用。

培養(yǎng)乳制品

人體的腸道內(nèi)有無數(shù)的細(xì)菌菌株。2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某些菌株會對肥胖產(chǎn)生影響。有些細(xì)菌會影響從食物中攝取的能量，發(fā)送影響新陳代謝的信號。雙歧桿菌就是其中的一種，它有助于減肥，減少和肥胖有關(guān)的癥狀，比如炎癥標(biāo)志物的增多。培養(yǎng)乳制品中含有較多的雙歧桿菌，像克非爾、脫脂乳、酸奶酪、干酪等。減肥者每天至少攝入一種培養(yǎng)乳制品。

燃燒卡路里的食物

研究發(fā)現(xiàn)，紅辣椒中含有的辣椒素可能有助于加快卡路里的燃燒，降低食欲，為控制體重提供幫助。新鮮或者干辣椒、辣椒片、辣椒粉等都可以加入到飲食中。另外，綠茶中含有的兒茶素也能夠加快卡路里的燃燒，降低饑餓欲望。

換小餐具

研究顯示，92%的人都會吃光所盛的食物。所以，要想減肥的人，就要把自己的餐具換成小號的，不管是碗、盤子還是勺子，這樣能夠防止多吃。

轉(zhuǎn)換運(yùn)動

室外運(yùn)動總是會受到天氣的影響，目前仍然處在冬季，室外跑步仍要面臨著諸多困難。但是，要想立志減肥，就必須堅(jiān)持運(yùn)動。天氣寒冷不適合室外運(yùn)動，那就進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動。室內(nèi)游泳、自行車、力量訓(xùn)練等，同樣能夠塑造新的肌肉，燃燒更多的卡路里。

加強(qiáng)額外運(yùn)動

燃燒卡路里的方式并不是只有運(yùn)動。每天的走路、站立、做家務(wù)等都會對總體的熱量燃燒產(chǎn)生較大影響，千萬不要小瞧這些小事情，如果一直堅(jiān)持，減肥成功是離不開它們的。