為什么你要減脂而不是減重？看完就明白了！

幾種常見的體重變化情況：

1.每天稱體重，我比昨天又減少了0.5公斤

一般情況下，正常坐姿工作男性每天需要的能量約2400千卡（女性2100千卡），如果不吃不喝，全部由體內(nèi)脂肪提供能量也只需267克（233克）；

另外，大多數(shù)體重秤精度也都在0.1公斤，所以也沒必要每天稱體重。

2.減肥就是要減重，重量不減就沒有效果

減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。減肥體重一般都會(huì)減少，但是減重不一定就減少了體內(nèi)的脂肪比例，很有可能是瘦組織的減少和〈或〉細(xì)胞內(nèi)外液（身體水分）的丟失；

同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯并不等于沒有減少脂肪比例。

參考文章：

3.剛執(zhí)行幾天計(jì)劃體重不輕反而重了

減肥后身體組織的變化情況

這是最打擊減肥者積極性的情況，但是一定不要被假象嚇到了，剛開始減肥及運(yùn)動(dòng)身體會(huì)需要更多熱量和水分，這時(shí)候你也會(huì)不自覺的喝更多的水吃更多食物，加之每天稱體重當(dāng)然就看起來重了，其實(shí)這只是暫時(shí)性的。

減肥先忌口！6大發(fā)胖食物不要吃！

發(fā)胖食物之糖果

糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經(jīng)常食用非常容易變胖，實(shí)乃女生的天敵。

發(fā)胖食物之巧克力

幾乎每一個(gè)女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經(jīng)常食用巧克力最容易導(dǎo)致身材走樣。不過，這種吃巧克力導(dǎo)致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因?yàn)槌缘倪^量和缺乏運(yùn)動(dòng)。

發(fā)胖食物之碳酸飲料

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經(jīng)常飲用會(huì)使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。

發(fā)胖食物之方便面

如今很多人懶于做法，因此，簡(jiǎn)潔方便的方便面幾乎成了第一選擇?？墒?，殊不知方便面是純熱量食品，一包方便面的熱量是470卡(100克)，幾乎相當(dāng)于兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營養(yǎng)，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

發(fā)胖食物之罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會(huì)很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長(zhǎng)期飲用還是會(huì)變胖的。

4個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效

1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

3、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。

每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

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