想減肥，進(jìn)餐量要控制，運(yùn)動(dòng)要緊跟其后。適量飲食，代謝順暢才能健康減肥。

　　1、晚飯要少吃。晚飯進(jìn)食過多，不易消化。有醫(yī)學(xué)專家稱，晚餐七分飽，有助于長壽。他自己就是晚餐七分飽的實(shí)踐者，如今六十多歲的年齡，卻有著四十多歲健康的體魄。晚餐食用過多，機(jī)體消化不了造成脂肪堆積在腹部，時(shí)間久了自然會(huì)長成小肚腩。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃七成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化。7個(gè)瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

　　2、吃完飯后背靠墻站著。晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始腿可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，實(shí)則幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持。堅(jiān)持15分鐘就可以解放了！這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就有比較明顯的效果！但是貴在堅(jiān)持。

　　3、挺胸抬頭縮腹走路。常走路和站立時(shí)，用力收緊腹部，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這是最瘦腹于無形的的一個(gè)動(dòng)作。很多練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹會(huì)越來越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢！

　　4、撿豆子。彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅(jiān)持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎?。。┮涣Ｒ涣５匕腰S豆撿起來放到桌子的盆子里想知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何，添加大師微信：ifs126 ,免費(fèi)給你算命?。簭澭鼡於棺油χ毖宸哦棺釉購澭?？？直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢！7個(gè)瘦肚子的方法里比較傻的一個(gè)，但效果不錯(cuò)的說~~

　　5、站立扭腰。這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力）100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！

　　減肥貴在堅(jiān)持，其實(shí)不單單是減掉體重，更有助于身體健康，提高身體機(jī)能。很多肥胖患者減肥成功后都深有感觸，爬樓梯不喘了，心血管更健康了，發(fā)質(zhì)變好，整個(gè)人都會(huì)精神很多。

相關(guān)知識(shí)

五大懶人減肥妙招
冬季瘦腿最快的方法 懶人最佳減肥方法小妙招
懶人必看瘦身小方法 減肥小妙招教你享瘦
瘦臀的6個(gè)小妙招 適合久坐的朋友
8個(gè)懶人減肥小妙招 瘦身就是這么簡單
適合懶人減肥的五個(gè)貼士
懶人減肥的5個(gè)小妙招，我春節(jié)前瘦身就靠它了！
適合懶MM的消脂妙方 浴后瘦身操(2)
7個(gè)最適合學(xué)生減肥的小妙招 快速健康瘦
最適合懶人瘦身減肥的四個(gè)方法

網(wǎng)址: 最合適懶女人的五個(gè)瘦身妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview1056774.html