一、產(chǎn)后媽媽健康減肥的8大妙招

1、海鹽按摩法

產(chǎn)婦在每天洗完澡后，可抓一把海鹽順著肚臍沿著順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

2、床上轉(zhuǎn)體操

方法：產(chǎn)婦平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

3、俯睡

仰睡會(huì)增加腹部的壓力，讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。而仰睡對(duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

4、腹式呼吸

腹式呼吸減肥的原理相信很多女性都有所了解，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

有研究顯示，晚上睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖，產(chǎn)后新媽媽不妨試一下。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

6、按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針?lè)较?，由下往上推按，直到摩素完全吸收?/p>

7、均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

8、散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

二、16種食物幫你產(chǎn)后恢復(fù)好身材

相信大家都應(yīng)該知道女性懷孕之后的首要任務(wù)就是攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓寶寶健康的成長(zhǎng)發(fā)育。所以這個(gè)時(shí)期體內(nèi)也是特別容易堆積脂肪的。但是孕期又不能減肥，只能等到產(chǎn)后才能減肥，那么產(chǎn)后吃什么食物可以減肥呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：

1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

2、葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

3、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

4、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

5、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

6、洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動(dòng)脈硬化。

7、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

8、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

9、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

10、黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

11、紫菜：紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2， 最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

12、芝麻：芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

13、香蕉：香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

14、紅豆：紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

15、木瓜：木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

16、西瓜：西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。

三、產(chǎn)后媽媽瘦身食譜推薦

產(chǎn)后選擇合適的時(shí)間減肥非常重要，最好是能夠掌握一些好的減肥食譜。那么，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)瘦身減肥食譜有哪些？

周一

早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯;點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯;午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè);點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒;晚餐：意大利面1/2碗。

周二

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯;點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水;午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚(yú)板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè));點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片;晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉肉。

周三

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè);點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水;午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚(yú)干);點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水;晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

周四

早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯;點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水;午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲);點(diǎn)心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果);晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)。

周五

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè);點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯;午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水;點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯;晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚(yú)50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

四、產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開(kāi)始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。

3、產(chǎn)后六個(gè)月最佳：分娩后六個(gè)月通常是產(chǎn)婦減肥瘦身的最佳時(shí)期，之所以這么說(shuō)，主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間已經(jīng)過(guò)了做月子的階段，身體逐漸恢復(fù)，甚至部分女性的身體已經(jīng)恢復(fù)至懷孕期。所以通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式和良好的飲食機(jī)構(gòu)可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，同時(shí)注意作息時(shí)間規(guī)律，避免陋習(xí)。

4、時(shí)間的注意事項(xiàng)：如果女性是在月子期間，身體非常的虛弱，如果在這個(gè)階段就開(kāi)始減肥，身體無(wú)法子提供足夠的能量，而且還會(huì)對(duì)本身抵抗力較差的身體造成危害，進(jìn)而影響月子的恢復(fù)。產(chǎn)后兩個(gè)月可以下床走動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的運(yùn)動(dòng)形式，產(chǎn)后4個(gè)月可以可以使用束縛帶。總是運(yùn)動(dòng)的情況要結(jié)合身體的恢復(fù)的效果。

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